L'intellect, comme le corps, a besoin d'une alimentation adéquate et d'un exercice régulier. Gardez-le en bon état - de plus, vous avez à votre disposition plusieurs formateurs IQ éprouvés.
Nous savons que la mémoire peut être formée en étudiant des langues étrangères ou en mémorisant la poésie, le corps - par le yoga et l'activité physique. Mais tout cela demande de la volonté et une capacité de travail considérable. Les scientifiques nous proposent 11 moyens moins évidents de devenir plus intelligents sans trop d'efforts. Et ils vous expliquent comment le sucre, l'eau et les jeux informatiques affectent nos capacités mentales.
1. Dans les 30 minutes suivant le réveil, buvez deux verres d'eau
Notre corps a besoin d'eau pour filtrer les toxines et maintenir l'équilibre hydrique. Quand nous dormons, nous ne buvons pas pendant 6 à 9 heures d'affilée. Deux grands verres d'eau compensent cette carence. La recherche chez les enfants1 montre également que lorsque les élèves boivent beaucoup d'eau, ils accomplissent mieux les tâches intellectuelles.
2. Lire des critiques de livres pendant le petit-déjeuner
Les journaux et les fils d'actualité ne sont pas le meilleur choix pour un bon matin. Un bref récit des nouvelles publications dans le domaine qui vous intéresse vous aidera à vous tenir au courant des nouveautés les plus utiles. Pour vous abonner à des avis, utilisez des applications telles que smartreading ou knigikratko (livres en russe), Blinkist et getAbstract.
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Lire les nouvelles n'est pas le meilleur choix pour passer une bonne matinée. Mais les critiques de livres lues pendant le petit-déjeuner aideront le cerveau à se réveiller.
3. Écoutez des podcasts ou des livres audio sur le chemin du travail
C'est une façon simple et agréable de continuer à apprendre. Les conférences TED seront une excellente source d'informations précieuses (leur application mobile vous permet de télécharger des fichiers audio à l'avance, sans dépenses supplémentaires sur l'Internet mobile).
4. Boire du thé vert au travail
Le thé vert (en particulier le matcha japonais en poudre) contient de la L-théanine. Cet acide aminé améliore la concentration et soulage le stress sans provoquer de somnolence.
5. Faites la sieste
Faire une sieste pendant la journée rafraîchit le processus de réflexion et augmente l'efficacité de l'apprentissage. En moyenne, la plupart des gens ont besoin de dormir entre midi et 16 heures et vers 18 heures. C'est le moment idéal pour se détendre.
Augmenter puis abaisser la glycémie est mauvais pour la réflexion, il est donc préférable de limiter votre consommation.
6. Limitez votre consommation de sucre
Il vaut mieux y renoncer complètement. Mais si vous n'êtes pas prêt pour des mesures aussi drastiques, essayez au moins de ne pas manger de sucreries pendant un travail intense. Une augmentation et une forte baisse consécutive de la glycémie affectent négativement la capacité de réflexion. Les acides gras présents dans les œufs ou les poissons «revigorent» le cerveau.
7. Accédez aux réseaux sociaux et aux sites de divertissement une ou deux fois par jour seulement
Le cerveau s'adapte au type d'informations avec lesquelles vous le chargez. Si vous les bombardez avec un contenu rapide et non stimulant, leur concentration diminuera inévitablement. Si vous êtes enclin à la procrastination, allumez le minuteur: de cette façon, il ne faudra pas des heures et des jours pour défiler sans réfléchir sur les médias sociaux.
8. Au lieu de regarder des émissions de télévision et de télévision, jouez
Regarder la télévision est passif et souvent totalement inutile. Essayez de passer aux jeux vidéo. Des chercheurs allemands2 ont découvert que même un jeu aussi simple que Super Mario a un effet notable sur la plasticité des structures cérébrales.
La programmation, c'est comme résoudre des énigmes. C'est un puissant stimulateur de capacités logiques.
9. Apprenez la programmation
La programmation, c'est comme résoudre des énigmes. C'est un puissant stimulateur de capacités logiques. Grâce à de nouvelles ressources en ligne (par exemple, scratch.mit.edu ou Foxford russophone), même un écolier peut le maîtriser. Et vous pouvez le faire à coup sûr …
10. Discutez avec des polymathes
Les habitudes sont contagieuses et pas seulement mauvaises. Le style de vie et la façon de penser des gens autour de vous ne manqueront pas de vous laisser une empreinte. Laissez ceux qui ont quelque chose à apprendre entrer dans votre cercle d'amis.
11. Faites une promenade
La marche améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau, et les niveaux d'hormones de stress sont considérablement réduits. Une promenade en milieu de journée est une recharge jusque tard dans la soirée.
