Il nous semble que dormir pendant huit heures, c'est beaucoup, car combien de choses utiles vous pouvez faire et combien de nouvelles impressions vous pouvez obtenir si vous dormez au moins un peu moins. Les gens recherchent des moyens de raccourcir leur temps de sommeil tout en se sentant rafraîchis et rafraîchis. Le trouveront-ils?
Pourquoi huit?
Les grands, disent-ils, dormaient peu. Napoléon, par exemple, dormait suffisamment 4 heures par jour. Il s'est couché entre 22 h et 12 h, a dormi jusqu'à 2 h du matin, puis s'est levé et a travaillé. À 5 heures du matin, il se recoucha et dormit jusqu'à 7 heures. Winston Churchill dormit un peu plus. Le Premier ministre britannique se couchait vers 3 heures du matin et se réveillait à 8 heures.
Certes, il ne s'est pas refusé un sommeil diurne, passant une ou deux heures supplémentaires au lit pendant la journée. L'ingénieux Nikola Tesla coûte généralement 2 heures. Cependant, presque personne ne se tenait avec une horloge à côté de son lit, et maintenant nous ne pourrons plus vérifier si ces déclarations ne sont que des légendes historiques.
Les scientifiques d'aujourd'hui sont convaincus que pour une vie bien remplie, nous devons dormir environ 8 heures par jour. De plus, les hommes et les femmes ont besoin à peu près du même temps pour dormir sainement - 8 heures. Les scientifiques finlandais ont déterminé la durée optimale de sommeil. Pour ce faire, 3760 personnes âgées de 30 à 64 ans ont été impliquées dans l'expérience. Les participants à l'étude ont été interrogés sur la durée de leur sommeil quotidien et ont comparé les réponses avec les données sur leur santé pendant la période de l'expérience.
En conséquence, il a été constaté que pour se sentir bien et ne pas tomber malade, les hommes devraient dormir en moyenne 7 heures 42 minutes par jour, les femmes - 7 heures 38 minutes. Cette valeur moyenne, bien sûr, le temps dont une personne a besoin pour dormir dépend des caractéristiques individuelles de son corps.
L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) a le même avis sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin: les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit. Dans le même temps, pour les enfants, le taux de sommeil est beaucoup plus élevé. Les bébés ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par nuit (y compris les siestes), tandis que les adolescents, par exemple, ont besoin de 8 à 10 heures. Selon les experts de l'académie, les parents devraient être un exemple pour leurs enfants et dormir au moins 7 heures par nuit. Mais, selon les statistiques, la grande majorité de la population adulte des pays développés est chroniquement privée de sommeil.
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Comment dormir moins
Notre style de vie prend de plus en plus de temps à dormir. Certains travaillent tard, d'autres s'amusent toute la nuit, il n'y a toujours pas assez de temps, et ce sont les heures traditionnellement réservées au sommeil qui sont sacrifiées au mode de vie moderne. La technique de sommeil polyphasique est considérée comme l'un des moyens d'augmenter notre état de veille en raison des heures que nous passons à dormir.
Le sommeil de la plupart des gens est monophasique. Nous dormons une fois par jour, principalement la nuit. L'idée de dormir plusieurs fois par jour n'est pas venue de nulle part. Ainsi, par exemple, les bébés dorment, interrompant leur sommeil pendant l'alimentation. Les habitants des pays du sud aiment aussi faire une sieste pendant la journée. Cette tradition est due au climat chaud. Cette sieste de l'après-midi s'appelle une sieste. Le sommeil polyphasique existe également dans le règne animal.
On pense que l'utilisation de la technique de sommeil polyphasique ou, comme on l'appelle parfois, polyphasique, peut augmenter le temps de réveil jusqu'à 20-22 heures, selon le mode sélectionné.
Il existe plusieurs modes de ce type:
Biphasique (biphasique) - une fois la nuit (5 heures) et une fois pendant la journée (1,5 heure), totalisant 6,5 heures de sommeil et 17,5 heures d'éveil.
Everyman (mode personne normale) - 1 fois la nuit (1,5 à 3 heures), puis 3 fois pendant 20 minutes pendant la journée, totalisant 2,5 à 4 heures de sommeil et 20 à 21,5 heures d'éveil.
Dymaxion (mode dimaxion) - 4 fois pendant 30 minutes toutes les 5,5 heures, totalisant 2 heures de sommeil et 22 heures d'éveil.
Uberman (mode Superman) - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 3 heures 40 minutes, totalisant 2 heures de sommeil et 22 heures d'éveil.
Cependant, à un niveau scientifique sérieux, le sommeil polyphasique n'a pas encore été suffisamment étudié. Naturellement, les habitudes de sommeil ci-dessus ne doivent pas être recommandées pour les adolescents et les enfants. La réduction du taux de sommeil est également inacceptable pour les maladies du système cardiovasculaire.
N'oubliez pas que dans le monde du sommeil monophasique, dormir plusieurs fois par jour peut être vraiment inconfortable. Notre vie est synchronisée avec ceux qui nous entourent, parents, amis, collègues de travail. Il n'est pas toujours possible de choisir un lieu et une heure pour dormir, et il est impératif d'observer l'horaire de sommeil polyphasique, sinon sauter l'un des segments de sommeil entraînera une panne de l'ensemble du régime.
Qu'est-ce que le sommeil
Pour conclure s'il est possible de tromper le corps, il convient de comprendre à quel point le sommeil est difficile. Le grand scientifique russe et soviétique, physiologiste, créateur de la science de l'activité nerveuse supérieure, Ivan Petrovich Pavlov, a noté que le sommeil n'est pas seulement du repos, c'est un état actif du corps, qui se caractérise par une forme particulière d'activité cérébrale. Pendant que nous nous déconnectons du monde extérieur et que nous voyons des rêves, notre corps vit sa propre vie. Des processus qui ne sont pas entièrement compris par les scientifiques se déroulent dans le corps.
Il existe deux phases de sommeil: le sommeil lent et le sommeil rapide, il est aussi appelé «paradoxal». La première phase dure de 60 à 90 minutes, la seconde de 10 à 20 minutes. Pendant la nuit, le sommeil lent et le sommeil paradoxal se remplacent de manière cyclique environ quatre à cinq fois.
Nous nous endormons et tombons dans la première étape du sommeil lent. À chacune des quatre étapes, une personne s'endort de plus en plus profondément. Au début, c'est une sieste. L'activité musculaire diminue, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, la température corporelle diminue et le métabolisme ralentit. Mais les yeux peuvent encore faire des mouvements lents.
Dans la deuxième étape, la diminution de l'activité musculaire tonique se poursuit, la température corporelle continue de baisser et la fréquence cardiaque ralentit. Les yeux sont déjà immobiles. Au troisième stade, la profondeur du sommeil augmente et la personne plonge dans un sommeil profond. Le sommeil le plus profond dans cette phase est dans la quatrième étape. Les deux dernières étapes sont souvent combinées sous un seul nom - «sommeil delta». Il est déjà très difficile de réveiller une personne en ce moment. 80% des rêves se produisent à ce moment précis.
On pense qu'un sommeil lent est associé à la restauration des coûts énergétiques du corps. Dans le même temps, dans la phase de sommeil lent, les informations reçues la veille sont consolidées, et c'est à cela que le travail intensif du cerveau est associé.
Mais 20 à 30 minutes de sommeil profond passent, et le corps saute dans le deuxième stade, moins profond, de la phase de sommeil lent, comme s'il essayait de se réveiller. Au lieu de cela, cependant, il entre dans la phase suivante du sommeil - le sommeil paradoxal.
Dans cette phase, l'activité électrique du cerveau est similaire à celle qu'il a à l'état de veille. Cependant, en raison d'une forte baisse du tonus musculaire, le corps est complètement immobile. Dans cette phase, les yeux d'une personne font des mouvements rapides sous les paupières fermées.
Le sommeil paradoxal, contrairement au sommeil lent, s'accompagne d'une augmentation de l'activité de divers systèmes corporels. Dès le début du sommeil paradoxal, des processus se produisent dans le corps qui sont complètement opposés au sommeil lent: la température corporelle augmente, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent. Chez les hommes, une caractéristique de cette phase de sommeil est une érection du pénis. Une caractéristique du sommeil paradoxal est les rêves vifs et émotionnellement colorés. Et bien que les rêves puissent être accompagnés à la fois de sommeil REM et NREM, des rêves similaires ne se produisent que pendant le sommeil paradoxal.
Après 10 à 20 minutes, la phase de sommeil paradoxal est à nouveau suivie de la deuxième étape du sommeil paradoxal. Un nouveau cycle commence. Le corps passe par les troisième et quatrième stades de sommeil paradoxal, revient à la deuxième et entre à nouveau dans la phase de sommeil paradoxal. Comme déjà mentionné, pendant la nuit, il peut y avoir 4 à 5 cycles de ce type. De plus, les troisième et quatrième stades (sommeil lent profond) sont les plus prononcés dans les deux premiers cycles. Dans les périodes suivantes, le sommeil NREM profond ne se produit que sporadiquement ou disparaît complètement. Dans le même temps, la durée des phases de sommeil paradoxal dans les derniers cycles augmente à la fin de la nuit, et les phases de sommeil lent, au contraire, sont réduites.
Il a été noté que la répartition du temps de sommeil en phases dépend de l'âge. Le sommeil paradoxal représente la moitié du sommeil du nouveau-né. Mais déjà au cours de la première année de vie, la durée du sommeil paradoxal diminue fortement, tandis que la durée du sommeil lent change à peine. Chez un adulte, le pourcentage de sommeil paradoxal n'est que de 20 à 25% du total.
Le matin approche et les signes avant-coureurs de la fin du sommeil apparaissent: une personne en rêve change souvent de position, la température corporelle augmente, le niveau de l'hormone cortisol augmente. Le corps se prépare pour un nouveau jour.
Les partisans du sommeil polyphasique rejettent le besoin d'un sommeil lent pour les humains. La restauration du corps, à leur avis, se produit pendant la phase de sommeil paradoxal. En appliquant la technique du sommeil polyphasique, une personne augmente le temps d'éveil en réduisant la phase de sommeil lent.
Pour maîtriser la technique du sommeil polyphasique, vous devez apprendre à entrer en sommeil paradoxal le plus tôt possible. Lorsque nous changeons les habitudes de sommeil du sommeil monophasique au sommeil polyphasique, c'est le manque de sommeil qui nous pousse à plonger immédiatement dans cette phase, sans passer par toutes les étapes du sommeil lent. C'est ainsi que vous gagnez du temps.
Cependant, les observations montrent que les personnes qui expérimentent une durée de sommeil réduite passent rarement au sommeil polyphasique continu. Au début, l'utilisation de la technique du sommeil polyphasique donne toujours de bons résultats. Ils dorment peu, mais en même temps ils sont vigoureux et en bonne santé. Mais un certain temps passe et ils retournent tous au sommeil monophasique. En règle générale, il vaut la peine de sauter une période de sommeil programmée et la personne tombe en panne.
En réalité, qui souvent ne coïncide pas avec la théorie, un temps aussi court n'est pas suffisant pour que le corps atteigne les stades profonds du sommeil lent et de la phase rapide. Mais c'est à ces stades que sont produites les hormones vitales responsables de l'état de santé. Les effets négatifs d'une restriction prolongée du sommeil s'apparentent à ceux de l'insomnie. Ceux qui, pour une raison quelconque, dorment moins que ce dont le corps a besoin, souffrent de troubles circadiens, de troubles hormonaux, de dépression et de diverses maladies.
Au fait, sur les rythmes circadiens de notre corps. Il s'agit essentiellement de notre horloge interne. Ils déterminent l'intensité de divers processus biologiques dans le corps: la production d'hormones, la thermorégulation, le travail de digestion, etc. L'alternance circadienne de sommeil et d'éveil dépend de la lumière. Il fait noir - de la mélatonine est produite, dont l'action nous rend somnolent; le soleil se lève - le cortisol nous réveille. La mélatonine et le cortisol sont deux hormones importantes impliquées dans le sommeil et le réveil.
La mélatonine est appelée «hormone du sommeil». Les valeurs maximales de sa concentration dans le sang sont observées entre minuit et 5 heures du matin. Il est produit dans la glande pinéale à la tombée de la nuit. Le matin, sa synthèse s'arrête et le cortisol est libéré dans le sang. Cette hormone nous réveille et nous donne la vigueur nécessaire pour une nouvelle journée.
La nature a essayé et créé un mécanisme complexe pour la restauration du corps. Les tentatives d'interférer avec elle pendant des heures supplémentaires d'éveil, en règle générale, ne mènent à rien de bon. Mieux vaut penser à l'utilisation rationnelle du temps …
Au fait, n'est-ce pas parce que Napoléon a perdu la bataille de Waterloo parce qu'il dormait si peu? Peut-être, s'il consacrait plus de temps à dormir, n'aurait-il pas commis d'erreurs fatales dans la bataille la plus importante de sa vie.
Sergey Sobol