Les mauvais rêves sont une bonne raison de changer votre style de vie.
Persécution, accidents, menace mortelle, chute de hauteur, rencontre avec des monstres - si cela vous arrive dans un rêve, vous faites partie de 30 à 50% des personnes qui font parfois des cauchemars. Selon certaines estimations, 2 à 8% des adultes font régulièrement des cauchemars.
Le mot «cauchemar» vient de deux mots français: «écraser» et «fantôme nocturne». Dans l'ancien temps, on croyait que ce sont les machinations des mauvais esprits. La mythologie slave a blâmé les brownies, les elfes allemands. Les scientifiques modernes savent que les cauchemars sont un type de rêve qui survient le plus souvent pendant le sommeil paradoxal. Pendant la nuit, cette phase s'allonge progressivement, de sorte que le plus souvent, des rêves terribles, comme les autres, surviennent le matin.
Une personne qui a fait un cauchemar ressent une peur intense, se réveille, peut crier et son cœur bat fort. Il y a une sensation de faiblesse, de raideur dans les muscles, il n'est pas possible de courir vite, de combattre les ennemis, car il n'y a pas de force du tout. Ayant repris conscience, la victime ne peut pas s'endormir pendant un certain temps en raison de l'horreur endurée.
Outre la poursuite, un complot cauchemardesque commun tombe d'une hauteur. Si une personne a subi un événement traumatique, par exemple la mort d'un être cher ou un accident grave, cette histoire peut être répétée encore et encore dans les rêves.
Comment gérer les cauchemars?
Si les mauvais rêves se reproduisent régulièrement, ils vous empêchent de dormir suffisamment, et à long terme, cela menace des problèmes de santé. La privation constante de sommeil augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité, de dépression - et peut même raccourcir votre espérance de vie. Pour de nombreuses personnes, les cauchemars surviennent spontanément, dans d'autres cas, ils résultent d'une maladie ou de la prise de certains médicaments.
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Parfois, il est préférable de commencer le combat avec des rêves terribles tout de suite avec un voyage chez un thérapeute. Les cauchemars sont souvent associés à un trouble de stress post-traumatique ou à une dépression. La thérapie cognitivo-comportementale aide beaucoup de personnes à faire face au problème et, si nécessaire, le médecin prescrira des médicaments. Les cauchemars surviennent souvent chez les patients souffrant de migraines, du syndrome des jambes sans repos ou d'apnée obstructive du sommeil. Dans ce cas, vous devez également commencer par le traitement de la maladie sous-jacente.
Les troubles du sommeil et les cauchemars vifs et inhabituels peuvent être un effet secondaire des antidépresseurs. Si le problème a commencé lors de la prise de médicaments, vous devez consulter un médecin. Le médecin modifiera les doses ou prescrira d'autres médicaments.
Changer l'intrigue du cauchemar
Les rêves effrayants sont le produit de l'imagination humaine, ce qui signifie que vous pouvez essayer de les influencer. Vous devez vous souvenir de l'intrigue, qui se répète tous les soirs, et essayer de la refaire. Par exemple, si dans un rêve un monstre vous poursuit, vous pouvez imaginer comment, après avoir rattrapé votre retard, il touche votre épaule et dit: "Maintenant, vous êtes de l'eau" - c'est-à-dire que vous jouiez juste au tag. En tombant d'une hauteur, vous pouvez imaginer comment un grand parachute est déployé. Un cauchemar est une histoire effrayante, et vous pouvez penser à une fin heureuse pour toute histoire effrayante.
Il existe différentes méthodes pour transformer les cauchemars. "Happy end" peut être prononcé ou dessiné. Vous devez le faire reposer fermement dans votre tête et "flotter" pendant le sommeil. Il est bien sûr préférable de le faire avec un psychothérapeute.
Endormez-vous avec des pensées positives
Beaucoup, se mettant au lit, commencent à penser à ce qui s'est passé pendant la journée, aux affaires inachevées et aux conflits. La négativité interfère avec l'endormissement et, en général, peut conduire à des rêves avec une intrigue désagréable. Toute pensée positive résoudra le problème. Basculer - pensez à un événement intéressant à venir, des vacances ou des vacances. Imaginez-vous dans un bel endroit confortable, souvenez-vous des bons moments de votre vie.
Se détendre
La vie stressante des grandes villes n'affecte pas au mieux le bien-être psychologique en général et la qualité du sommeil en particulier. Les peurs et les émotions négatives, en particulier celles supprimées, se reflètent dans les rêves. Si vous êtes dans un cycle de stress, vous devez rechercher spécifiquement des sources de positivité. Il existe de nombreuses possibilités: le yoga, la méditation, la natation, un passe-temps intéressant, rencontrer des amis, enfin des vacances. Encore une fois, un bon psychologue ou psychothérapeute en qui vous pouvez avoir confiance peut vous aider.
Rendez votre chambre confortable
Une pièce séparée devrait être attribuée à la chambre, si possible. Il ne peut pas être combiné avec un bureau à domicile - un endroit que la plupart des gens associent au stress. La chambre doit être confortable et calme. Les rideaux doivent fermer les fenêtres suffisamment étroitement pour qu'aucune lumière ne pénètre dans la rue. Bref, vous avez besoin de tout dans cette pièce pour maximiser la détente et la tranquillité. Si vous devez dormir sur un canapé dépliant inconfortable, vous devez rechercher la cause des cauchemars.
Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et vos gadgets
Tous ces appareils émettent une lumière bleue, qui interfère avec la mélatonine, l'hormone du sommeil. Ceux qui aiment regarder la télé la nuit, s'asseoir sur les réseaux sociaux ou jouer perdent leurs rythmes circadiens, perturbent la structure du sommeil. 2-3 heures avant le coucher, vous devez organiser un "silence numérique". Les lampes à lumière jaune chaude aident à régler le corps pour un sommeil réparateur sans cauchemars.
Ne mange pas la nuit
Après avoir mangé, le corps reçoit une partie de «matériaux de construction» et de l'énergie - tout cela doit être traité et dépensé pour quelque chose. Le métabolisme augmente, l'activité du cerveau augmente, donc il générera activement des rêves. Les aliments sucrés sont particulièrement indésirables la nuit, car le glucose est l'un des principaux types de «carburant» pour le cerveau. La caféine, la nicotine et l'alcool sont les ennemis du sommeil. Mieux vaut s'en passer, ou du moins réduire leur consommation au minimum. Il n'est pas recommandé de boire du café et de fumer 3-4 heures avant le coucher.
Faire du sport
Dormez profondément et protégez-vous des cauchemars en faisant de l'exercice régulièrement. Il est recommandé de pratiquer 3-5 jours par semaine. Le type de sport n'a pas d'importance, vous pouvez simplement faire des exercices du matin. Il est important que l'activité physique ait lieu dans la première moitié de la journée. Faire de l'exercice la nuit est contre-indiqué - cela peut causer des problèmes de sommeil.
Que faire juste avant de se coucher
Toute activité calme et relaxante non liée à l'activité physique, à la télévision ou à l'ordinateur fera l'affaire. Vous pouvez lire, prendre un bain chaud, écouter de la musique agréable. De petites promenades au grand air sont utiles.
