Apprendre à contrôler vos émotions sans les supprimer et les laisser exister est le secret pour améliorer votre humeur et ressentir le bonheur intérieur. La psychologie aide à bien ressentir les émotions et à apprendre à les gérer. Il est très important pour votre santé mentale de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez.
Important! Les émotions incontrôlables sont les causes des névroses et autres troubles.
En contrôlant les émotions, vous apprendrez à vous comprendre, à ne pas succomber et à ne pas les laisser influencer vos décisions et vos actions. D'où viennent les névroses? Pourquoi les gens ne savent-ils pas contrôler leurs émotions et perdent rapidement leur sang-froid? Comment se fait-il qu'une personne s'allume rapidement, mais se calme pendant très longtemps? Les scandales, les cris, les critiques, les conflits, les expériences d'accompagnement, les inquiétudes, le désir de contrôler et de gérer, ainsi que diverses maladies psychosomatiques sont étroitement liés aux émotions. Une personne ne comprend pas ses émotions, ne sait pas d'où elles viennent, ne sait pas comment les contrôler et s'entendre avec elles.
Pression parentale
Pourquoi une personne perd-elle le contact avec ce qu'elle ressent? Souvenez-vous des normes éducatives que les parents fixent pour les enfants, puis pour les éducateurs, les enseignants et la société dans son ensemble:
- "Les garçons ne devraient pas pleurer."
- "Qu'est-ce que l'amour? - Quand tu seras grand, tu comprendras."
- "Ne sois pas triste".
- "Ne riez pas en public."
- «Ne vous découragez pas, c'est un péché», etc.
Dès l'enfance, une personne est conduite dans une sorte de cadre: ne pas vivre cela, ne pas l'exprimer, être amical, et tous les autres sentiments ne sont pas importants pour les autres. Tout vise à apprendre à une personne à se contrôler, mais il s'avère qu'ils le programme pour abandonner ses émotions, pour perdre le contact avec elles, pas pour les contrôler.
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Conscience des émotions
C'est désagréable pour vous - vous êtes offensé, vous criez ou vous vous disputez avec une autre personne. Comment les événements peuvent se dérouler dans une situation donnée, vous le savez vous-même. Mais à quoi oubliez-vous de penser? À propos des émotions que vous ressentez dans cette situation désagréable. "Ce que je ressens?" - posez-vous cette question.
Ressentez vos émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Prenez conscience de vos sentiments, ressentez leur nature et leur «comportement» en vous. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez. C'est inhabituel, en particulier pour les hommes qui n'ont pas le droit de pleurer.
Si vous pleurez, pleurez, si vous riez, alors riez. Pourquoi devriez-vous vous limiter dans vos émotions? Plus vous supprimez vos émotions, moins vous les contrôlez. De nombreuses études ont montré que les émotions non exprimées sont devenues la cause de la maladie Le droit de se sentir libre Quand on déborde, on ne peut plus se contrôler. En supprimant les émotions en vous, vous perdez le contrôle sur elles. Ils s'accumulent en vous et éclatent au moment le plus inopportun.
Remarque! L'incapacité à gérer nos émotions conduit au fait que le négatif accumulé en nous éclate et se transforme en dépression nerveuse ou hystérie. Par conséquent, si vous êtes malheureux, permettez-vous d'être malheureux.
Sachez que vous avez le droit de:
- Soyez insatisfait de quelque chose.
- Vous n'avez pas à exprimer votre mécontentement, mais vous avez le droit de le ressentir et de ne pas le supprimer en vous-même.
- Vous n'êtes pas obligé d'exprimer votre colère contre les autres, mais vous avez le droit d'être en colère contre les personnes qui vous ont offensé.
Les règles de l'étiquette sont: «Vous devez être agréable et amical». Voulez-vous être amical avec quelqu'un qui n'est pas amical avec vous? Pourquoi devriez-vous avoir des sentiments que vous n'avez pas lorsque vous communiquez avec cette personne?
Pourquoi ne vous permettez-vous pas d'être en colère ou offensé, puisque vous ressentez ces mêmes sentiments? «Cela m'est désagréable et je me permets d'être insatisfait», se dit-il à chaque fois, en substituant le sentiment que vous ressentez sous le mot «désagréable». Sachez que si vous vous permettez, par exemple, d'être en colère, vous éclaboussez déjà vos émotions.
Liberté de ressentir - contrôle des émotions
Vous n'aurez pas de situation où votre colère s'est accumulée et vous commettrez un acte impardonnable. Si vous vous permettez d'être en colère, ressentez l'émotion et n'interférez pas avec sa vie à l'intérieur de vous, mais regardez calmement comment elle recouvre votre corps, vous remarquerez que cette sensation passe rapidement.
Pourquoi donc? Les règles de décence obligent tout le monde à être affable et amical envers les gens qui sont agressifs envers vous. Dans quelle mesure est-ce exact et pourquoi est-il impossible d'exprimer une véritable émotion par rapport à l'agresseur?
Vous êtes conscient des émotions, vous les ressentez, vous leur permettez d'être. Ensuite, ils sont expérimentés et passés. Vous ne contrôlez pas, mais donnez la liberté d'être en vous et de passer quand il leur convient de le faire.
En permettant à vos sentiments de prendre le contrôle de vous, vous les contrôlez sans essayer de le forcer. Ce comportement vous donne une compensation émotionnelle lorsque vous êtes conscient de vos sentiments et que vous savez négocier avec eux:
- Sois en moi autant que tu en as besoin.
Ce qui affecte votre humeur
En plus de maîtriser ses sentiments, une personne a vraiment besoin de savoir: quoi et comment peut améliorer ou aggraver notre humeur. Ci-dessous nous listons les opinions généralement acceptées à ce sujet et leur conformité avec la réalité:
La musique
La musique améliore l'humeur. Mythe! Selon de nombreuses études scientifiques, la musique classique peut améliorer la concentration. Le secret, par exemple, des œuvres de Mozart réside dans l'harmonie des ondes sonores, qui contribuent à l'harmonisation des processus se déroulant dans le cerveau humain.
Un fait établi! La musique n'affecte pas notre humeur, elle affecte notre concentration et notre attention.
Le cerveau est le même instrument de musique que le violon et le violoncelle, seules les ondes émises par les cellules nerveuses diffèrent en longueur et en fréquence. Cependant, cela n'affecte pas l'humeur elle-même. Cependant, chacun peut trouver sa musique préférée et se détendre aux sons qu'il aime.
Nourriture
La nourriture améliore votre humeur. Ça l'est vraiment. Les aliments sucrés et gras favorisent la libération d'endorphines, qui, à leur tour, sont des sensations assez agréables. Les expériences soutiennent le fait que la consommation d'aliments riches en acides gras polyinsaturés peut également améliorer l'humeur.
Sur une note! La nourriture peut influencer notre humeur. Cela peut être utilisé dans la vie quotidienne.
Les personnes qui consomment du poisson des grands fonds et de l'huile d'olive sont moins sujettes à la dépression que le reste de la population mondiale. C'est cette alimentation étonnamment équilibrée qui explique le tempérament italien, connu dans le monde entier.
Âge
Beaucoup disent que l'humeur s'aggrave progressivement avec l'âge. En fait, ce n'est pas le cas. Au fil des ans, de nombreuses personnes commencent à réaliser la valeur du positivisme et saturent délibérément leur vie d'émotions positives, rejetant tout ce qui est négatif. Une telle expérience de vie est la bienvenue.
À propos, les recherches dans le domaine de la physiologie confirment le fait que cette partie du cortex cérébral, responsable de l'état émotionnel, chez une personne âgée réagit plus activement aux émotions positives et, pratiquement, ne répond pas aux stimuli négatifs.
Le stress de l'exercice
L'exercice améliore votre humeur. Le secret réside dans les mêmes substances actives endogènes qui sont libérées en réponse à l'activité physique. Pour qu'une partie des hormones du bonheur se libère dans le sang, il n'est pas du tout nécessaire de faire des cercles autour du stade, il suffit de marcher à un rythme rapide pendant une demi-heure, de danser ou de nager dans la piscine. Les bienfaits pour la santé et l'humeur augmentent.
Utile! Un peu d'activité physique améliore votre humeur! Danser, marcher, faire un peu d'exercice augmentera vos endorphines sanguines et vous rendra plus heureux.
Fumeur
Ils disent que si vous arrêtez de fumer, vous pouvez oublier votre bonne humeur. C'est un mythe qui a été inventé par ceux qui ne veulent pas se séparer de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas si longtemps, des recherches menées par des physiologistes américains de l'Université Brown étaient terminées. Ils ont confirmé une amélioration de l'humeur de ces gros fumeurs qui trouvent la force d'arrêter de fumer. À l'inverse, les patients qui n'ont pas pu se débarrasser de cette dépendance connaissent une forte baisse d'humeur.
La météo
Les conditions météorologiques et météorologiques ont un impact significatif sur l'humeur. C'est en fait le cas. Malgré le haut niveau d'intelligence et les avantages que l'homme a acquis au cours de son histoire et créé pour lui-même, nous sommes toujours dépendants des rythmes biologiques que nous impose l'environnement.
L'humeur est influencée non seulement par des rythmes diurnes stables, mais également par d'autres changements dans l'atmosphère et dans l'espace qui nous entoure, bien que les scientifiques aient encore du mal à expliquer pourquoi c'est exactement ainsi que tout se passe.
Mauvaise humeur et dépression
Y a-t-il une différence entre une mauvaise humeur et une dépression? Non! La différence réside uniquement dans la durée et la stabilité de ce phénomène. Si la mauvaise humeur dure plusieurs jours, nous pouvons parler d'une brève crise de dépression, qui a été arrêtée avec succès. Mais si cette condition persiste pendant environ deux semaines, vous ne pouvez pas traîner plus loin, vous devez immédiatement demander l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue professionnel.
Ne vous mordez pas! La mauvaise humeur et la dépression sont une seule et même chose, la seule différence réside dans la durée. Si la mélancolie vous a attaqué et vous retient pendant plusieurs jours, prenez des mesures rapides pour corriger la situation!
Transfert d'humeur
L'ambiance est contagieuse! Discuter avec une personne heureuse et satisfaite augmentera certainement votre humeur. S'il y a toujours quelqu'un à proximité dont les pensées sont négatives, vous pouvez oublier la bonne humeur. De ce point de vue, la communication avec les bébés est très productive, beaucoup d'énergie positive vient toujours d'eux.
Production
Lâchez vos émotions et contrôlez-les, écoutez de la bonne musique, soyez actif, ne faites pas attention à la météo et aux gens négatifs, arrêtez les mauvaises habitudes. Si vous avez besoin d'aide, cherchez-la, et lorsque vous la trouvez, soyez heureuse! Autres articles sur la psychologie: «Tueurs affectueux»: les mères atteintes du syndrome de Munchausen Comment reconnaître un rustre du réseau et essayer de le calmer Pourquoi les gens sont-ils impolis? Vidéo Qu'est-ce que le bondage émotionnel et comment une personne émotionnelle y est-elle exposée? Qu'est-ce que l'épuisement professionnel, pourquoi le stress émotionnel survient et dans quel genre de cercle vicieux les gens marchent-ils?
