Gérer la colère n'implique pas de la supprimer, d'éviter les manifestations négatives de ce sentiment puissant. L'essentiel ici est d'apprendre à gérer vos émotions.
La clinique Mayo croit que la gestion de la colère est le processus de reconnaissance des premiers signes d'une explosion émotionnelle imminente. Les recommandations permettent d'y faire face, en le transformant en énergie positive. Cependant, la gestion de la colère n'a pas pour but de l'éviter ou de la contenir. Il s'agit d'une réaction émotionnelle naturelle du corps qui sera bénéfique si vous savez l'exprimer correctement.
En d'autres termes, la gestion de la colère n'implique pas de la supprimer, mais d'essayer d'éviter les manifestations négatives de ce sentiment puissant. L'essentiel ici est d'apprendre à gérer vos émotions.
Tout le monde est sujet à des accès de colère soudains et incontrôlables, dont souffrent les êtres chers. Le manque de contrôle sur les explosions émotionnelles puissantes entraîne parfois des conséquences tragiques, par exemple des blessures physiques. Pour éviter cela, il est très important de pouvoir garder le contrôle.
Dans la vie de tous les jours, chaque personne est confrontée à un très grand nombre de situations qui peuvent provoquer des accès de colère d'intensité variable:
Déconnexion soudaine de la connexion Internet; Exigences intentionnelles et ennuyeuses des enfants, leurs pleurs; Manque de compréhension avec les collègues, les patrons;
La liste est interminable. Mais le résultat est toujours le même - une poussée d'énergie, qui s'accompagne de jurons et d'agressions. Il existe une possibilité de gérer efficacement ces manifestations négatives.
Conseils pour vous aider à rester calme:
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Trouver une solution rationnelle
Vous ne devez pas vous concentrer sur l'objet ennuyeux; vous devez trouver un moyen d'éviter une situation où les émotions atteignent leur intensité maximale. L'auto-organisation et la maîtrise de soi devraient être incluses ici.
Par exemple, les enfants tombent malades avec leurs caprices. Pour résoudre le problème, vous devriez les intéresser, trouver une activité amusante. Si un ami ou un parent fait tout malgré tout, vous devez lui parler, trouver un compromis.
La colère aggrave toujours la situation; elle ne peut pas être utilisée pour déclencher des situations de conflit. Comprendre cela permet de lancer des mécanismes pour trouver une solution pacifique et constructive aux problèmes.
Pardonne et oublie
Accepter des excuses est un moyen efficace de prévenir l'explosion de colère, qui provoquera un sentiment désagréable, provoquera la colère et la colère chez les autres.
La capacité d’accepter des excuses et de pardonner aux personnes qui «ennuient», même très fortement, est un indicateur d’une approche rationnelle pour résoudre les situations de conflit. C'est aussi une leçon pour un adversaire qui comprendra qu'une confrontation amère ne mènera à rien de bon.
Toutes mes excuses, leur acceptation vous donnera l'occasion de réfléchir à votre acte, à votre comportement qui a conduit à des conséquences négatives et à la création d'une situation de conflit. Un tel système sera le bon moyen d'éviter les affrontements en colère, d'éviter les conséquences indésirables, les sentiments de gêne, de dépression, de vide.
La capacité d'écoute
La capacité d'écouter l'interlocuteur, et dans certains cas l'adversaire ou l'objet qui provoque l'irritation, vous permet d'atteindre sa localisation. De plus, la manifestation de l'attention active crée instantanément un contact émotionnel et réduit le degré de chaleur, les pensées sur la nécessité d'agir de manière agressive disparaissent progressivement.
Un autre facteur important formé lors de l'écoute active est la confiance, qui adoucit finalement la situation de conflit. Il est important ici de vraiment s'intéresser à l'interlocuteur.
Cela conduit à des moments aussi importants, pacifiant le côté opposé:
- Témoigne de la manifestation de soins;
- Indique l'empathie;
- Preuve que les pensées de l'autre personne sont intéressantes.
- Ces moments compensent le manque de compréhension, qui empêche l'accumulation d'émotions négatives et leur transformation en accès de colère.
Techniques de relaxation
Des exercices de respiration de base peuvent aider à calmer rapidement la tempête d'émotions. La méthode la plus courante est la respiration profonde. Vous pouvez également fermer les yeux pendant cet exercice et penser à quelque chose d'agréable, de désiré. Vous pouvez vous convaincre de vous détendre, de vous distraire du facteur ennuyeux.
Méthode de restructuration cognitive
Souvent, l'irritation augmente de façon exponentielle lorsque l'on comprend que la situation ne peut pas être influencée. Ici, une colère croissante n'apportera pas de résultat pratique positif, mais ne fera qu'aggraver la situation. Pour le résoudre avec un minimum de problèmes pour soi-même, il est nécessaire de réaliser et d'accepter l'incapacité d'exercer une influence.
Par exemple, si dans un café les serveurs confondent les commandes, les cris et les menaces de colère du client n'aideront pas à corriger la situation le plus rapidement possible. Mieux vaut comprendre cela et rester calme.
PS Toutes les techniques ci-dessus peuvent être appliquées en combinaison ou séparément. Ici, vous devez agir en fonction de la situation. Ces moyens simples de gérer la colère vous permettent d'éviter les dommages émotionnels et physiques, de gagner la disposition des autres.
Il faut se rappeler que l'agression ne rend pas le monde et une personne meilleurs, mais c'est une réaction naturelle qui doit être gérée efficacement.