Pourquoi le chagrin d'hier semble-t-il moins terrible le matin? Et pourquoi nous réveillons-nous parfois rafraîchi et rafraîchi et parfois dépassé? Des scientifiques de l'Université d'Helsinki étudient comment le sommeil affecte notre bien-être physique et psychologique. Et le somnologue conseille comment faire face à l'insomnie.
Trop peu de sommeil paradoxal peut causer du stress et de la dépression.
Comment vous sentez-vous lorsque vous vous réveillez le matin?
Si vous êtes éveillé, vous avez dormi. Si vous vous sentez très fatigué, cela signifie que vous n'avez pas assez dormi.
Tout est très simple. De nombreuses personnes se sentent constamment fatiguées et ne peuvent toujours pas se coucher à l'heure.
Cette contradiction frappe également le médecin-sommeil Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
«Ce phénomène est répandu dans le monde entier. Les gens ne dorment pas assez et la qualité de leur sommeil est médiocre. Nous n'allouons pas assez de temps pour dormir, et dans le mode de notre vie stressante, c'est fondamentalement faux."
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Lorsque vous ne passez pas assez de temps à dormir, le sommeil paradoxal est le plus souvent affecté. Cette phase se produit principalement tôt le matin. La personne passe à côté de la partie la plus importante de cette phase si elle ne dort pas complètement.
Les chercheurs ont déjà reçu de nombreuses preuves que le sommeil paradoxal est associé à l'état mental d'une personne.
L'Université d'Helsinki a lancé une étude sur l'effet du volume de sommeil paradoxal sur les sentiments humains.
«On sait que le sommeil en général affecte la façon dont nous nous sentons, son intensité et la mesure dans laquelle nous le contrôlons. De plus en plus d'études soulignent l'importance du sommeil paradoxal », explique Anu-Katriina Pesonen, chef du groupe de recherche sur le sommeil et l'esprit.
Selon Pesonen, pendant le sommeil paradoxal, le cerveau atteint un état similaire à celui de l'éveil. Elle appelle l'activité du cerveau pendant cette période «hyper flexible». Certaines des connexions entre les cellules nerveuses sont renforcées. Un processus similaire est observé, par exemple, pendant la formation.
"Le renforcement des connexions entre les cellules nerveuses affecte la façon dont ce que la veille devient partie de la structure permanente du cerveau."
De la même manière, certaines connexions neuronales sont rompues - alors nous oublions des informations. Selon Pesonen, c'est important car cela affecte également les sentiments négatifs.
Des chercheurs de l'Université d'Helsinki étudient également si le lien entre une expérience désagréable et une réponse physiologique pourrait se rompre du jour au lendemain.
«Il s'agit de la régulation des sens. Si nous ressentons une sensation très forte le soir, elle peut s'atténuer le matin. Le lendemain matin, le chagrin d'hier ne paraîtra plus si terrible.
Les chercheurs du projet Sleep and Mind veulent découvrir quels souvenirs deviennent plus forts et lesquels s'estompent pendant le sommeil paradoxal, et comment le sommeil affecte cela. La privation de sommeil à long terme peut conduire à la dépression et, dans le pire des cas, à la dépression, dit Pesonen.
«Les émotions négatives, la dépression et le stress continuent de s'accumuler. La matinée n'apporte pas de soulagement, la première chose que nous rencontrons est la lourdeur associée aux sentiments que nous avons éprouvés la veille », explique Pesonen.
Le somnologue Henri Tuomilehto note: plus la vie est difficile, plus vous devez surveiller attentivement votre sommeil. Si l'atmosphère au travail est oppressante et que le temps libre est également strictement programmé - par exemple, nous avons un passe-temps avec un cadre et des objectifs spécifiques - nous avons besoin de suffisamment de temps pour récupérer.
«Pendant le sommeil, une personne récupère de plus de 90%. Ils disent: fait du bon travail, repose-toi bien. Plus le travail est dur, plus vous avez besoin de récupérer et mieux vous avez besoin de dormir suffisamment », note Tuomilehto.
Selon Tuomilehto, maintenant tout le monde n'est même pas conscient de la fatigue, car beaucoup y sont habitués. Et pourtant, une personne se sent mieux mentalement et physiquement si elle dort plus. Il n'y a pas de nombre spécifique d'heures de sommeil nécessaires, cela dépend de la personne et de son mode de vie.
Pour déterminer si vous dormez suffisamment, dit Tuomilehto, ajoutez 30 à 60 minutes à votre temps de sommeil habituel pendant quelques semaines. Si, grâce à cela, votre état s'améliore, alors même sans médecin, il sera clair que vous dormiez très peu.
Que faire si vous essayez de vous coucher à l'heure, mais que vous n'arrivez toujours pas à dormir?
Tuomilehto conseille tout d'abord d'essayer des méthodes d'auto-assistance. Une alimentation saine, une alimentation régulière et de l'exercice peuvent vous aider à bien dormir. Lorsqu'une personne fait plus d'activité physique, elle dort mieux. Mais si une personne dort trop peu, elle n'a plus d'énergie pour le sport.
L'exercice tardif avec une augmentation de la fréquence cardiaque peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si vous sentez que votre corps est débordé et interfère avec le sommeil, vous pouvez essayer, par exemple, des promenades relaxantes en début de soirée.
Faites attention au moment de la fatigue
Selon Tuomilehto, ceux qui dorment mal devraient abandonner les choses qui revigorent l'esprit à l'avance et éteindre leurs gadgets bien avant d'aller se coucher. Ne tardez pas à vous coucher si vous vous sentez fatigué, même si vous n'avez pas fini de regarder le film.
«Lorsque votre corps vous dit qu'il est temps de dormir, vous disposez d'une fenêtre de 15 à 20 minutes pour vous endormir facilement. Si vous avez manqué le moment, cela peut déjà prendre deux à trois heures pour vous endormir, ce qui devra être soustrait du sommeil de la nuit. Le matin, vous le sentirez certainement."
Le travail par quarts est un défi majeur pour un bon sommeil, a déclaré Tuomilehto. La recherche a également trouvé un lien entre le travail posté et le développement du cancer du sein. Trop peu de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques et vasculaires.
«L'homme est une créature diurne qui a besoin de dormir la nuit et de travailler le jour. Les personnes qui travaillent par équipes doivent prendre soin d'elles-mêmes et mener une vie saine."
Selon Tuomilehto, vous ne devriez demander l'aide d'un professionnel que si vous ne pouvez pas vous aider. Si vos problèmes de sommeil persistent, vous pourriez avoir un cas médical de troubles du sommeil - insomnie.
Ulla Malminen
