Comme le lecteur curieux le sait, presque tous les enseignements ésotériques orientaux incluent des techniques méditatives. De plus, il n'y a pas un seul monastère (du légendaire Shaolin aux pagodes ou stupas bouddhistes) où la méditation n'est pas pratiquée. Mais pourquoi ces exercices mentaux sont-ils si importants?
Il y a de nombreux avantages à la méditation, bien qu'il y ait quatre raisons principales pour lesquelles la pratique est devenue si populaire - ce sont le développement émotionnel, mental, physique et spirituel. Les principaux avantages de la méditation comprennent:
- Réduire le stress
- Stimuler la créativité
- Contrôle de la douleur
- Guérison émotionnelle
- Renforcer la sensibilisation
- Une opportunité de se rapprocher de Dieu
- Augmentation de l'énergie
- Clarté mentale
- Augmentation de la conscience de soi
Pour commencer, ce serait une bonne idée de définir exactement pourquoi vous voulez méditer. Choisir une cible pour la méditation augmente les chances d'une expérience enrichissante et positive. Déterminez les résultats que vous souhaitez obtenir de votre formation.
Quand commencer? Deux principaux types de méditation
Il existe deux principaux types de techniques de méditation qui fournissent la base pour commencer à développer l'attention et la discipline. Ils sont basés sur le développement de la capacité de concentration et la prise de conscience.
Méditation pour la concentration
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C'est très simple - vous devez vous concentrer sur un objet. À ces fins, vous pouvez utiliser n'importe quel objet, par exemple, visualiser une image ou répéter un mot (vous pouvez commencer par le mantra universel "OM"). Vous pouvez également vous concentrer sur la respiration, écouter de la musique spéciale ou vous concentrer sur un sujet. Le but est d'utiliser l'objet de concentration comme point d'ancrage afin que vous puissiez retourner votre attention sur la méditation chaque fois que l'esprit commence à errer.
La méditation est la clé d'une conscience plus élevée.
Méditation de pleine conscience
Il s'agit d'une technique de méditation plus avancée et peut être difficile pour ceux qui la pratiquent sans d'abord pratiquer la concentration. Dans la méditation de pleine conscience, le méditant observe passivement les actions de l'esprit, les sentiments ou les sensations corporelles qui surviennent.
Au lieu de se concentrer sur un point pendant l'entraînement à la concentration, le méditant se concentre sur les états mentaux, les humeurs et les sentiments qui surviennent spontanément. Dans le même temps, vous devez maintenir une humeur insouciante. Le but est d'atteindre un niveau objectif de conscience où nous pouvons «nous laisser aller», tout en maintenant la présence de la conscience et la paix de l'esprit.
Formation à la concentration - 5 étapes faciles
Si vous êtes nouveau dans l'art de la méditation, vous devriez commencer par suivre les directives ci-dessous. Une fois que vous êtes à l'aise avec eux, vous pouvez passer à des techniques plus avancées, telles que la méditation hooponopono pour éliminer la négativité.
1) Choisissez un objectif de concentration
La concentration est nécessaire pour rester dans un état méditatif, elle vous aidera à garder votre esprit «ancré» et à ne pas être distrait par des pensées errantes. Vous pouvez utiliser un mantra ou n'importe quel mot de votre choix. Un mantra personnel peut faire référence à une tradition religieuse ou spirituelle que vous pratiquez, ou simplement être associé à quelque chose de positif. Expérimentez avec différentes phrases, par exemple, utilisez le mot «paix» ou «amour» pendant la méditation, ou dites tranquillement une courte prière.
2) Trouvez un environnement calme et une position confortable
Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera. Au fur et à mesure que vous progresserez dans vos compétences, vous acquerrez la capacité d'entrer dans un état méditatif n'importe où - même dans les transports en commun. Mais au début, le lieu de la méditation est très important, car il faut être physiquement à l'aise.
Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir, bien qu'il soit préférable de vous asseoir dans une position confortable. Il est facile de s'endormir si vous méditez allongé sur votre lit. Il est important que vous soyez à l'aise afin de ne pas être distrait et nerveux. Assurez-vous que votre corps est détendu et sans tension. Retirez les vêtements et les chaussures serrés.
3) Respirez lentement et naturellement
Commencez à respirer lentement et naturellement par le nez, en vous concentrant sur votre respiration. Commencez progressivement à réciter le mot que vous avez choisi pendant que vous expirez, ou répétez un long mantra à chaque inspiration et expiration.
La respiration peut également être utilisée comme objet de concentration en dehors du mantra, bien qu'un mantra ou un mot aide à maintenir la concentration et à éviter l'état indésirable d'un esprit errant. Cela implique également un lien émotionnel avec l'égrégor de ces personnes qui utilisent un mantra similaire pour la méditation.
4) Ne pensez pas au succès
C'est l'un des points les plus importants à souligner. La méditation peut être une pratique difficile en raison de la fausse perception qu'il existe une «bonne» et «mauvaise» façon de la pratiquer. Votre intention même de méditer est un aspect très important de la pratique, et garder le processus original le rend plus agréable et gratifiant. Vous ne pouvez pas vous tromper, même si vous avez temporairement le sentiment que la méditation ne vous donne rien.
Penser que vous faites quelque chose de mal fait partie de la formation à la pleine conscience. De telles pensées vont et viennent, et vous devriez continuer à méditer sans devenir mentalement et émotionnellement attaché ou bouleversé. Au fil du temps, lorsque la méditation devient votre besoin naturel et fait partie de votre routine quotidienne, vous vous rendrez compte qu'elle vous apporte de grands avantages!
5) Commencez votre pratique avec 10 à 20 minutes
En général, pour récolter les bénéfices d'une activité, il faut méditer pendant au moins 10 minutes environ. Cependant, il vaut mieux faire un peu d'exercice que de ne pas méditer du tout.
Gardez à l'esprit que le corps a besoin de temps pour s'adapter pour améliorer sa santé ou se détendre. Cependant, ne vous forcez pas et n'essayez pas de méditer plus longtemps que vous ne le faites naturellement.
Si vous êtes confronté à de nombreux problèmes difficiles et urgents, vous pouvez toujours vous arrêter un moment et réessayer plus tard. En vous forçant à méditer, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité, tout devrait se passer facilement et naturellement.
Après avoir terminé la session, restez assis pendant quelques minutes, en vous rappelant et en réfléchissant à votre expérience de méditation. Vous sentez-vous différemment? Quelles images ou pensées vous traversaient la tête? Il peut être utile pour vous d'avoir un journal ou un cahier dans lequel vous noterez vos pensées et vos sentiments, vos états mentaux.
