Le célèbre médecin allemand a fait une découverte sensationnelle: le fitness et le sport ne font que raccourcir notre siècle
Quel genre de non-sens est une jument grise, dira probablement un lecteur avancé. Ces professeurs sont complètement fous! C'est bien connu de tous: pour maintenir la santé et prolonger la jeunesse, pour réussir dans la société et dans le travail collectif, il faut courir plusieurs kilomètres le matin, et encore mieux - un marathon le week-end! Pompez obstinément les muscles avec du fer, des appareils d'exercice dans le centre de remise en forme. Et vous aurez une vie longue et heureuse!
Avec cette attitude, j'ai commencé à feuilleter le livre de Peter Axt "Les paresseux vivent plus longtemps", écrit avec sa fille-médecin Michaela Axt-Gadermann (l'autre jour, le livre a été publié en russe par la maison d'édition "Alpina Publisher").
Je lis et n'en crois pas mes yeux: "La paresse et l'indolence sont un gage de santé." Du pur charlatanisme. Eh bien, professeur, attendez! Je vais vous amener à l'eau potable …
BÉBÉ PLUS LONG QUE LES HOMMES
Cependant, cet Akst n'a pas été facile. Il a résumé la base scientifique de sa candidature. Ils disent, en 1908, le physiologiste Rubner (également pas churistique!) A établi que chaque créature semble être libérée d'une quantité limitée d'énergie vitale. Hérésie, bien sûr! Comme la théorie notoire oubliée selon laquelle chaque homme est censé être donné un certain nombre d'actes sexuels par nature. Pas étonnant que leur Rubner ait été rapidement oublié. Récemment, cependant, l'idée a de nouveau gagné en popularité. Un autre scientifique allemand, Prinzinger, a réexaminé la théorie de l'énergie vitale, officiellement appelée théorie du métabolisme. Et il a établi: tous les êtres vivants, en fonction de leur poids corporel, ont le même apport de vitalité. Le professeur donne des calculs spécifiques, des milliers de kilojoules par gramme de poids corporel. Une personne, semble-t-il, est libérée par la nature deux fois plus d'énergie par unité de poids que la plupart des animaux. Par conséquent, en principe, il peut vivre jusqu'à 130 ans.
Peter Akst.
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En bref, chacun de nous vient dans ce monde avec un apport de calories et d'énergie, d'où nous puissions nous ressourcer tout au long de la vie, dit Akst. Tôt ou tard - selon le mode de vie - les réserves s'épuisent. Et pour ce compte, malheureusement, il n'y a pas de découvert. Cela dépend de nous si notre vie sera un voyage économique ou une course inutile.
Pouvez-vous deviner où va le professeur diplômé? Pas besoin de forcer sur le tapis roulant ou le centre de remise en forme, y renversant sept sueurs! Économisez votre énergie vitale.
J'ai pris cette théorie comme une autre illusion scientifique, réclamant peut-être le prix Shnobel des découvertes idiotes. Bien que, je l'avoue, la devise sur la paresse - la garantie de la santé a réchauffé l'âme. Oui, je suis un partisan de longue date d'un mode de vie sain (HLS), mais plus en théorie. Une âme paresseuse dans l'âme. J'ai commencé à courir plusieurs fois, depuis ma jeunesse, mais j'ai rapidement abandonné. Ennuyeuse. J'ai regardé dans le centre de remise en forme dix fois dans ma vie (quand il était en face de Komsomolskaya Pravda et que la rédaction l'a payé en totalité.) J'ai ignoré l'équipement d'exercice, les haltères, je suis allé directement au sauna …
Et puis Axt m'a lancé le premier appât, Thomas l'incroyant. Partout dans le monde, le sexe faible vit plus longtemps que nous les hommes. En moyenne, cinq à huit ans. Peu importe, pays civilisé ou pays en voie de développement, démocratique ou autoritaire … Le fait est médical, aucune preuve n'est requise. En Russie, par exemple, l'espérance de vie moyenne des hommes est désormais de 65,6 ans. Les femmes ont 77,2. Au Japon, leader mondial de l'espérance de vie, les hommes - 80, les femmes - 87. La question est pourquoi? Avec la Russie c'est clair, expliquent les proches des officiels: les hommes boivent beaucoup. Et dans l'Occident béni? Les réponses sont très différentes: hormones, constitution (corporelle!), Meilleure nutrition … Au point qu'un homme, disent-ils, a fait son travail (les enfants!) Et peut mourir hardiment. Et la femme a encore besoin de relever cette progéniture. Bref, quelques émotions. Akst a expliqué ce phénomène du point de vue de la science. À taille égale et au même poids, le métabolisme de base (métabolisme) chez la femme s'avère 10% inférieur. Autrement dit, pour la même période de temps, les femmes dépensent 10% moins d'énergie vitale que les hommes. Et ils vivent plus longtemps des mêmes 10%.
De manière convaincante, bien sûr, mais qu'est-ce que le fitness, le marathon, prolonger la jeunesse et la vie ont à voir avec cela?
Et puis le professeur m'a interrompu avec un exemple de la vie du roi des bêtes. Leo est un tas de muscles gonflés, un grand coureur. Vit en liberté pendant 8 à 10 ans. Au zoo - attention! - vit jusqu'à 20. Les ours polaires dans leur Arctique natal ne vivent pas plus de 20 ans. Au zoo, ils atteignent 40 ans.
J'ai peigné ma tête chauve, perplexe. En théorie, dans une cage, ces coureurs musclés, les nageurs devraient rapidement rejeter leurs jambes en arrière. Et ils vivent en captivité deux fois plus longtemps, sans eau, marathons de steppe. Comment?
«Bien sûr, contrairement à la nature, le zoo dispose de soins médicaux», explique patiemment le professeur. - Cependant, la principale différence réside dans le mode de vie. Dans la nature, les animaux parcourent chaque jour de nombreux kilomètres à la recherche de nourriture et sont exposés à un stress constant. Et les habitants du zoo vivent calmement et détendus. L'amplitude des mouvements est limitée au minimum requis, ce qui est souvent perçu négativement par les défenseurs de l'environnement. Mais le résultat est une longue vie. Après tout, les mêmes lions ne gaspillent pas d'énergie supplémentaire et il n'y a tout simplement pas d'ennemis naturels ni de concurrents qui pourraient causer du stress.
Akst dans le livre donne d'autres exemples brutaux de prolonger la vie en économisant l'énergie vitale. Mais les lions et les ours polaires me suffisaient.
Puis le professeur est passé des animaux aux humains.
COURIR DE L'INFARCTION … OU VERS LUI?
- Pensez-vous que vous devez soumettre votre corps à une activité physique quotidienne afin de maintenir la jeunesse et la santé plus longtemps? - Akst pose des questions de front. - Espérez-vous que le marathon vous sauvera d'une crise cardiaque?
Souvenez-vous: le marcheur grec Phidippide en 490 av. e. a couru 42,1 km de Marathon à Athènes et … est immédiatement mort sur la place du marché.
L'impulsion pour le développement du mouvement de fitness moderne a été donnée en 1978 par le médecin américain Pfaffenberger. Ayant établi, après une enquête auprès de 17 000 diplômés de Harvard, que le risque de maladie cardiaque est considérablement réduit si vous brûlez environ 2 000 calories par semaine grâce à l'activité physique.
À partir de ce moment, des millions de personnes se débattent sur des tapis roulants, des courts et des centres de fitness pour dépenser les 2000 kcal chéris. Malheureusement, en citant les résultats de cette étude, il n'a pas été mentionné que les étudiants de Harvard brûlaient des calories non pas tant par le sport qu'en montant des escaliers, en promenant leur chien, en faisant leurs devoirs et d'autres activités quotidiennes. On a également oublié que Pfaffenberger a déjà établi un effet d'amélioration de la santé en brûlant 500 kcal supplémentaires par semaine grâce à l'activité physique.
"Tout le monde a couru et j'ai couru!" Vous vous souvenez de la célèbre phrase "gentleman of fortune" Vasily Alibabaevich? Nous reviendrons sur ce film plus tard.
L'Amérique a couru après le roman à succès du journaliste sportif James Fix All About Running. Fix est devenu le dieu suprême du fitness. Après les Yankees pour la santé, la jeunesse, des millions d'Européens se sont précipités. Fix lui-même a donné l'exemple: à 50 ans, il a parcouru 100 km par semaine, participé à 20 marathons! En 1984, le gourou du gourou du bien-être est décédé subitement. Le cœur s'est arrêté après une course d'environ 6,5 km. Il n'avait que 52 ans! Le sort de Fix a été partagé par Jack Kelly, frère de l'actrice Grace Kelly, qui a remporté le bronze à la compétition olympique d'aviron. Il est mort d'une crise cardiaque. La légende mondiale du sport Emil Zatopek, champion du monde d'athlétisme et multiple vainqueur de la course de fond olympique, surnommée la "locomotive tchèque", est décédé à 78 ans. Crise cardiaque. Herbert Schade, son concurrent allemand au 10 mille mètres,vécu à 72. Crise cardiaque. Notre légendaire Vladimir Kuts, détenteur du record du monde en 5 et 10 mille mètres, est également décédé à l'âge de 48 ans d'une crise cardiaque. Et des exemples similaires de crises cardiaques des coureurs peuvent continuer.
Tous ces athlètes, écrit Akst, étaient extrêmement énergiques et robustes à nos yeux. Il est terrifiant qu'une formation accrue ne leur ait manifestement apporté aucun avantage en termes de longévité. Le fait que tout le monde ait été emmené dans la tombe par une maladie dont la course était censée les sauver fait réfléchir. Après tout, c'est lui qui, en règle générale, est recommandé comme protection contre les crises cardiaques et les crises cardiaques. Pas étonnant que le slogan «Fuir une crise cardiaque» soit apparu.
De tels décès sont constamment rapportés dans les médias. Le public prend en compte ces informations sans commentaire, contrairement aux tragédies des accidents de la route. Ainsi, lors de la cérémonie d'ouverture des Jeux olympiques de Sydney, après avoir passé le flambeau olympique dans le relais, un porteur de la torche de 74 ans, l'athlète Ron King, est décédé d'une crise cardiaque. Dix jours après le marathon de Berlin, un Danois de 58 ans et un coureur panaméen de 38 ans sont décédés. Un médecin ambulancier qui a assisté au marathon a commenté: "D'un point de vue statistique sec, nous avons inévitablement un décès pour 5-6 courses."
Et voici les derniers faits russes. Après le marathon de Moscou de septembre 2015, un coureur de 64 ans est décédé à l'hôpital. Un cœur. Mi-octobre, lors d'un match amical entre vétérans, Sergei Filippenkov, entraîneur-chef du club de football Zenit de Penza, ancien joueur du CSKA Moscou, est décédé sur le terrain. Il avait 44 ans.
Cependant, un entraînement intensif au jogging et au fitness «améliorant la santé» ne touche pas seulement le cœur, écrit Akst. Dans la littérature moderne, le sport est considéré comme un défenseur de l'oncologie. Cependant, cette opinion n'est peut-être vraie que pour une activité physique modérée. Les charges intenses n'ont aucun effet curatif. Ils peuvent même augmenter le risque de cancer. Dans une étude portant sur 84 000 diplômés de Harvard, le scientifique de Polednak a découvert que les sportifs étaient plus susceptibles de mourir de diverses tumeurs que les non sportifs. Une autre étude portant sur 50 000 diplômés de Harvard qui pratiquaient un sport plus ou moins de cinq heures par semaine a montré que les athlètes actifs étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir d'un cancer de la prostate.
Akst suggère de réfléchir à l'incidence du cancer chez des athlètes relativement jeunes dans des compétitions où l'endurance est essentielle. Il donne l'exemple d'un coureur américain qui a réalisé 524 marathons! Le détenteur du record du monde des courses de marathon les plus terminées est décédé d'un cancer. À 60 ans. De plus en plus de médecins voient un lien entre une activité physique excessive et l'apparition de cancers et d'autres maladies, prévient Akst.
Bien sûr, la mort de Kuts, Zatopek et d'autres grands coureurs de records peut être considérée comme une erreur statistique. Et la tragédie du roi du fitness Fix peut être attribuée à son cœur douloureux, comme le font d'autres fans de mode de vie sain. Ils disent que des milliers, des millions courent et rien … Mais nous ne connaissons pas le sort des marathoniens ordinaires. Est-ce qu'ils vont vraiment bien avec leur santé …
LA TRAGÉDIE DU COUREUR ACADÉMIQUE
Après le livre d'Aksta, il me semble avoir enfin compris les raisons de la tragédie de Nikolai Amosov et d'un certain nombre d'autres gourous du mode de vie sain domestique. Amosov a tonné en URSS pendant plusieurs décennies. Mais pas en tant que grand chirurgien cardiaque, cybernéticien, scientifique médical, académicien, directeur de l'Institut de chirurgie cardiovasculaire, adjoint du peuple de l'URSS, etc. Ces titres n'étaient qu'une annexe à l'homme légendaire, qui était un exemple personnel d'appels à fuir la vieillesse et la maladie. Tous les journaux centraux de l'URSS considéraient que c'était un honneur et une bonne fortune de publier de longues interviews avec le grand Kievite au sujet de son «régime de restrictions et de charges». Le livre "Réflexions sur la santé" avec une description de la méthode a été publié du vivant d'Amosov en 15 langues avec un tirage total de 7 millions. Et il y avait toujours un déficit.
La méthode est née en 1954. Lorsque le chirurgien de 40 ans a commencé à avoir des problèmes de dos. Il a créé une série de 10 exercices. J'ai joué chacun à un rythme rapide 100 fois. Le résultat est le fameux "Mille mouvements" d'Amosov. J'ai limité mon alimentation, plus tard ajouté du jogging, des haltères, des exercices de contrôle mental. Et tout semblait aller bien. Et surtout, il est scientifiquement fondé. Amosov, entre autres, était un excellent écrivain. A 80 ans, après avoir terminé sa pratique chirurgicale, l'académicien décide de fuir la vieillesse. Au sens propre. A commencé une expérience célèbre pour vivre de 100 à 120 ans.
Le complexe s'est compliqué: course matinale quotidienne de 4 à 6 km. Gymnastique avec haltères de 5 kg (2500 mouvements!) Plus l'ancien exercice - 1000 mouvements. Cela prenait environ trois heures par jour. Un régime strict, tempérant … Et tout semblait aller à merveille. Mais à 89 ans, Amosov est décédé subitement. Crise cardiaque! Les fans, les adeptes ont été choqués. Une discussion a éclaté dans la presse, comment un tel «homme de fer» pourrait-il mourir?! Ils ont convenu que son père était mort prématurément (mauvaise hérédité!), Une enfance paysanne difficile dans le nord de la région de Vologda, un service difficile en tant que chirurgien dans un hôpital de première ligne pendant la Grande Guerre patriotique …
Ce n'est que dans le petit journal intime d'Amosov sur l'expérience, publié à titre posthume, que j'ai appris que tout ne s'est pas passé sans heurts.
Il a calmé son mal de dos, mais pas pour toujours. Mais il semble que le grand chirurgien cardiaque ait mis le "moteur" en marche par un footing quotidien et une gymnastique intense. À l'âge de 70 ans, au zénith de la renommée de Zozev, il a développé un bloc cardiaque. J'ai dû coudre un stimulateur cardiaque. Sept ans plus tard, il a refusé, ils ont cousu dans un nouveau, plus moderne. Puis - le troisième … Sans eux, admet Amosov dans ses notes de suicide, il n'aurait pas pu mener l'expérience. Mais après tout, ses nombreux adeptes ont couru, formés sans stimulants cardiaques …
Mais même avec les stimulateurs cardiaques, les problèmes ont augmenté. Angine de poitrine, évanouissements, suffocation nocturne … En 1998, Amosov écrivait: «le cœur a été agrandi trois fois en volume. Honte: un chirurgien cardiaque - et que cela arrive! " Dans son institut natal, l'ancien patron a refusé de faire l'opération. Âge! Heureusement, le chirurgien allemand a répondu, le luminaire du monde! Cousu dans une valve cardiaque biologique, mis en deux shunts. Amosov est revenu à l'expérience. En janvier 2002 - la première crise cardiaque. En décembre - le deuxième, fatal. Un mois avant sa mort, l'académicien écrivait: "Les limites de la charge ont été clairement surestimées … Il a fallu réduire les exercices beaucoup plus tôt, ne pas attendre que le cœur ait complètement failli …"
Tout est relatif. Il y avait un autre académicien-chirurgien cardiaque, le lauréat du prix Lénine Fyodor Uglov en URSS. Leningrader. Il a également mené une expérience pour prolonger la vie. Mais il n'en a pas fait une large publicité. Il a écrit le livre «Un siècle ne suffit pas pour l'homme», compilé «Un mémo à un centenaire russe». Certes, il n'a pas couru, il ne s'est pas épuisé avec des haltères. J'ai beaucoup marché, fait du ski, cueilli des champignons. Il a fait preuve de modération dans tout, y compris le sexe (1 à 2 actes par semaine jusqu'au siècle lui-même). Par conséquent, ce n'était pas intéressant pour la presse. Ennuyeux, banal … Que ce soit le héros Amosov! Ils ont commencé à parler d'Uglov à l'âge de 100 ans! Le jour de l'anniversaire, Fedor Grigorievich a dansé avec sa femme (32 ans plus jeune), a conduit une voiture, a lu sans lunettes, a effectué l'une des dernières opérations, pour laquelle il a été inclus dans le livre Guinness des records en tant que chirurgien pratiquant le plus ancien de la planète. (Amosov a cessé de fonctionner à 80 ans.) Angles seulement quelques mois n'ont pas vécu jusqu'à 104 ans. Intervention infructueuse (calculs rénaux), accident vasculaire cérébral …
La vie de Fyodor Grigorievich n'était pas non plus douce. Mon père est mort à 57 ans (l'hérédité est faible!), Une enfance paysanne difficile en Sibérie, un étudiant attrapé par le typhus, a été entre la vie et la mort pendant de nombreux jours, pendant la guerre - un chirurgien à Leningrad assiégée. Sous Brejnev, il a failli entrer dans un hôpital psychiatrique pour lutter contre l'ivresse …
Quelqu'un dira que 89 ans d'Amosov est un excellent résultat! Tout le monde vivrait tellement … Mais parmi la génération de première ligne d'Amos, qui est rentrée vivante chez elle, beaucoup plus tard ont franchi la ligne des 90 ans. Aucune formation épuisante, course à pied. A en juger par mon village natal. Mon oncle Seryozha a vécu 93 ans. Berger. S'il courait, alors cent mètres par jour, avec un fouet pour une vache qui s'était éloignée du troupeau. Un autre oncle, Volodia, atteindra 93 ans en février. Un officier de combat, porteur d'ordre, a été blessé. Toute sa vie plus tard, il a travaillé comme enseignant dans un village voisin. Un autre villageois de Mitryanya est revenu du front sans jambe. Mais il tâtonne encore l'été avec une prothèse dans le jardin. Il a 95 ans! Exemples Je peux continuer … Amosov, cependant, ces dernières années était une personne très malade. C'est difficile à lire dans un journal sur sa souffrance, sa douleur. Je n'exclus pas que sans le fameux "Mode de Restrictions et Charges", il aurait aussi vécu plus longtemps.
LE YOGA ET LA NATATION N'ONT PAS SAUVÉ KRAMAROV
Une autre comparaison éloquente est une paire de "messieurs de fortune" de la comédie du même nom. Savely Kramarov était un vrai fan d'un mode de vie sain. Espérant vivre jusqu'à 120 ans. J'ai beaucoup couru, nagé, fait du yoga, mangé de la nourriture exceptionnellement «correcte». Il est mort à 60 ans. Cancer. Georgy Vitsin, à qui Savely a donné des instructions sur le yoga avant d'émigrer aux États-Unis, menait une vie très modérée. Au lieu de courir - promener les chiens, yoga sans fanatisme. A vécu 84 ans.
D'ailleurs, pas un seul gourou extrême d'un mode de vie sain, que l'on nous a donné en exemple en URSS, n'a pas vécu jusqu'à 100 ans, contrairement à Uglov, qui est modéré en tout. Le légendaire Porfiry Ivanov, créateur du programme d'amélioration de la santé "Baby", qui marchait pieds nus dans la neige en short long en hiver, est décédé à 85 ans (gangrène de la jambe droite). Le disciple le plus fanatique d'Amosov, Mikhail Kotlyarov, un morse, un marathonien qui courait en short et un T-shirt avec l'inscription "Russian tempérament-run!" Dans tout gel, est mort à 89 ans. Cancer.
Selon la théorie d'Aksta, le froid est l'un des principaux «dévoreurs» d'énergie vitale. Le corps est obligé de le gaspiller afin de maintenir une température corporelle constante. N'est-ce pas pourquoi il n'y a pas de foies longs chez les «morses»? Pas étonnant qu'Axt conseille aux Allemands et aux habitants du nord de l'Europe de partir en vacances dans des endroits chauds et ensoleillés en hiver.
Le dernier exemple tragique est le roi du fitness russe Vladimir Turchinsky "Dynamite". Par exemple personnel, livres, articles, il a fait la promotion de la musculation améliorée. En public, le détenteur du record a soufflé des coussinets chauffants en caoutchouc avec sa bouche, ils se sont déchirés efficacement. Le cœur de Dynamite lui-même s'est brisé à l'âge de 46 ans.
PRENDRE NOTE
Sept règles pour la santé et la longévité
Alors, qu'offre MD Axt pour une vie longue et heureuse? Est-ce paresseux de s'allonger sur le poêle pendant des jours?
Pas du tout. De rester allongé longtemps sans rien faire, un surpoids apparaît, ce qui augmente la consommation d'énergie vitale. Pour une bonne santé, il suffit:
1. Marche vigoureuse pendant une demi-heure 4 fois par semaine. Énergique - jusqu'à une impulsion de 120 battements par minute.
2. Trois fois par semaine - exercices d'étirement pendant 10 à 15 minutes (voir ci-dessous).
3. Évitez le stress.
4. Ne mangez pas trop, maintenez votre poids idéal. Rapide ou rapide jour par semaine.
5. Ne lésinez pas sur le sommeil. Réveillez-vous - pas avant 7h20.
6. Aime la chaleur, le soleil.
7. Asseyez-vous plus souvent.
LES PRINCIPAUX «MANGEURS» D'ÉNERGIE VIE
Stress, chagrin, froid, manque de sommeil, mauvaise alimentation, stress physique excessif.
Le taux élevé de dépense énergétique accélère le processus de vieillissement, nous rend plus vulnérables aux maladies et raccourcit même notre vie, explique le Dr Akst. Si, au contraire, nous utilisons nos réserves d'énergie avec parcimonie, en réduisant l'activité métabolique à des limites raisonnables en utilisant diverses mesures, alors nous devenons plus sains et plus résilients.
TEXTUELLEMENT
"N'ayez pas peur du repos, de l'inactivité, de la paresse ou de l'oisiveté - après tout, c'est en ce temps apparemment perdu que vous faites quelque chose d'extraordinaire pour votre corps: vous économisez de l'énergie."
Peter AKST
Durée de vie possible des humains et des animaux
Abeille qui travaille - 3-6 mois
Mole - 2 ans
Souris - 4 ans
Reine des abeilles - 5 à 20 ans
Ver de terre - 6 ans
Chien - 18 ans
Escargot de raisin - 18 ans
Chat - 20 ans
Lion à l'état sauvage - 10 ans
Lion captif - 20 ans
Ours polaire à l'état sauvage - 20 ans
Ours polaire en captivité - 40 ans
Dolphin - 30 ans
Chauve-souris - 30 ans
Ours brun - 47 ans
Chimpanzé - 50 ans
Autruche - 62 ans
Alligator - 66 ans
Chouette - 68 ans
Éléphant - 70 ans
Eagle - 80 ans
Moule perlière - 100 ans
Humain - 130 ans
Tortue - 150 ans
Complexe Peter Axta pour l'étirement musculaire
Les exercices d'étirement maintiennent l'élasticité musculaire et protègent contre les blessures à la maison. À partir de la vingtième année de vie, l'élasticité des ligaments et des articulations commence à diminuer. Si rien n'est fait, la personne devient de moins en moins flexible.
Plus nous sommes âgés, plus nous sommes limités par cette immobilité dans les situations quotidiennes. Avec ces exercices, l'élasticité et la mobilité peuvent être maintenues.
Observez les conditions suivantes pendant l'exercice.
Étirez vos muscles uniquement lorsqu'ils sont chauds. Les muscles froids sont facilement endommagés.
Étirez-vous lentement et doucement. N'essayez jamais d'étirer un muscle avec force. Lors de l'exécution des exercices, il ne devrait y avoir aucune douleur.
Faites chaque étirement pendant 30 secondes.
Faites chaque exercice deux fois.
Respirez calmement et uniformément pendant que vous vous étirez. Il détend les sens et les muscles.
Faites une pause d'une minute après chaque étirement.
1. Étirement des muscles de l'épaule, des muscles latéraux du dos et des muscles de l'arrière de l'épaule
Tiens toi droit. Placez une main à l'arrière de votre tête. Avec votre autre main, appuyez doucement sur votre coude. Tirez lentement ce coude vers votre autre bras. Maintenez la tension pendant environ 30 secondes. Si vous avez effectué correctement l'exercice, vous ressentirez un léger étirement à l'arrière de l'épaule, ainsi que sur les côtés au niveau des épaules et du dos. Répétez le même exercice avec l'autre bras. Répétez tout le processus une fois de plus.
2. Étirement des muscles pectoraux
Tenez-vous droit et étendez les deux bras horizontalement devant votre poitrine. Les bras doivent être parallèles au sol, en veillant à ce que les paumes soient tournées vers le sol. Maintenant, pliez vos coudes et ramenez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient derrière votre corps. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice une fois de plus.
3. Étirement des articulations du poignet
Étendez vos bras sur votre tête et pliez vos paumes en «prière». Le bout des doigts pointe vers le haut. Apportez vos bras croisés à votre tête, puis près de votre poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau des articulations du poignet et des avant-bras. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
4. Étirement des hanches et des fesses
Asseyez-vous droit sur une chaise avec un dossier. Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Saisissez votre cheville d'une main et votre genou de l'autre, et tirez doucement votre jambe vers le haut du corps jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans votre cuisse et vos fesses. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Après cela, répétez tout depuis le début.
5. Étirement des muscles de la cuisse
Tenez-vous debout devant une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez votre main gauche sur le dos, pliez votre jambe droite en arrière et attrapez l'orteil de votre jambe pliée avec votre main droite. Tirez lentement et doucement votre talon vers votre fesse jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Après cela, répétez tout depuis le début.
6. Étirement des muscles du mollet
Tenez-vous debout derrière une chaise avec un dossier et posez vos mains sur le dos. Redressez votre jambe droite aussi loin que possible en arrière avec le talon touchant le sol. Puis pliez votre jambe gauche jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans votre mollet. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Après cela, répétez tout depuis le début.
QUESTION - RIB
Vos efforts de fitness sont-ils justifiés?
Vous avez probablement beaucoup entendu et lu que le sport régulier protège contre les maladies, rajeunit et prolonge la vie. Vous allez donc au club de fitness deux fois par semaine, alors qu'en fait vous préférez travailler dans le jardin. De plus, une fois par semaine, vous allez courir, même si cela ne vous procure pas beaucoup de plaisir. Dans quelle mesure pensez-vous que vous pourriez prolonger votre vie si vous faisiez du sport constamment à partir de vingt ans? Cinq, six, huit ans ou plus en récompense de ce dur labeur? Vous serez surpris: l'activité sportive à vie ajoutera deux (!) Ans. Vivre deux ans de plus est certainement merveilleux et en vaut la peine. Pourtant, le cardiologue américain Jacobi a calculé que le temps passé sur le tapis de course, dans la salle de fitness ou sur le court de tennis pour bénéficier de cette augmentation est au moins les mêmes deux ans! C'est le gain d'années de vie. Si vous aimez le sport, le temps n'est certainement pas perdu. Mais si vous lui êtes indifférent et que vous êtes tourmenté pour gagner santé et longévité, vous devriez réfléchir à nouveau, les efforts en valent-ils la peine? En effet, non seulement l'activité physique dans la salle de fitness a un effet positif sur la santé. Les «exercices» quotidiens, comme le jardinage, promener le chien, laver les fenêtres ou monter les escaliers, suffisent à vous garder en bonne santé et alerte.laver les fenêtres ou monter les escaliers suffit pour vous garder en bonne santé et alerte.laver les fenêtres ou monter les escaliers suffit pour vous garder en bonne santé et alerte.
À PARTIR DU DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 ans. Docteur en médecine, professeur à l'Université des sciences appliquées de Fulda (Allemagne), spécialiste en gérontologie et psychologie. Auteur de plusieurs ouvrages sur la promotion de la santé. Dans sa jeunesse, il aimait la course de fond, était membre du présidium de la Fédération allemande d'athlétisme, mais a ensuite abandonné l'entraînement d'endurance à long terme.
À CE SUJET
Entraîne ton cerveau
«Aucune recherche ne confirme que c'est le sport qui rend la vie plus saine et plus longue», déclare le neuroscientifique néerlandais Dick Swaab, auteur du best-seller mondial «Nous sommes notre cerveau. De l'utérus à la maladie d'Alzheimer. - Il est fort possible que des personnes en parfaite santé dès la naissance aient tendance à se livrer à une activité physique, c'est-à-dire que le lien n'est pas évident. Si vous aimez le mouvement, alors vous êtes en bonne santé au départ, et non l'inverse: vous êtes en bonne santé parce que vous bougez. Autrement dit, la relation causale peut être différente. Et si vous avez une aversion catégorique pour le mouvement, il est probable qu'il existe une maladie latente, non encore découverte.
Un exercice cérébral vigoureux est le plus bénéfique. Ils aident également à perdre du poids.
Enregistré par Anna DOBRYUKHA.
