Les médecins savent vivre jusqu'à 85 ans - vous devez mener une vie saine. Cependant, comment vivre plus longtemps reste un mystère médical. Le magazine Forbes a sondé ceux qui ont vécu plus de 100 ans pour découvrir quel est le secret de leur longévité.
Mangez des céréales, des légumes et du poisson
La plupart des personnes en bonne santé de plus de 100 ans vivent au Japon, à Okinawa. Pourquoi exactement ici? Peut-être que le secret de leur longévité se trouve dans la nourriture. À Okinawa, les gens mangent beaucoup de céréales, de légumes, de poisson. À l'inverse, il y a moins d'œufs, de viande et de produits laitiers. Daisy McFadden, des États-Unis, qui aura 101 ans en novembre, emboîte le pas. Elle mange régulièrement des flocons d'avoine et des fruits pour le petit-déjeuner, une salade de poulet ou de poisson pour le déjeuner et des légumes cuits à la vapeur avec de la viande maigre pour le dîner.
Évitez les boissons gazeuses, même les boissons diététiques
Les médecins mettent en garde contre les dangers de la consommation de boissons gazeuses (même alimentaires) et conseillent de boire de l'eau ou du jus. L'Américaine McFadden, âgée de 101 ans, a aussi rarement bu du soda tout au long de sa vie, et aujourd'hui elle n'y touche plus du tout. Au lieu de cela, elle boit de l'eau, du jus de canneberge, du lait ou du thé glacé. Le café et les boissons alcoolisées sont également sains si vous n'en consommez pas trop. Deux ou trois boissons alcoolisées par semaine amélioreront votre santé, dit le Dr David Prince.
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Offrez-vous de petites indulgences
Les médecins ne sont pas seulement condescendants au fait que leurs patients se permettent de temps à autre quelque chose, mais les encouragent même à le faire. McFadden, 101 ans, mange des biscuits aux pépites de chocolat, aime le vin rouge et un cocktail Bloody Mary. Viola Crowson, 101 ans, se prépare parfois un brownie au chocolat ou achète un hamburger aux Hardys. Les médecins donnent des conseils similaires. Ainsi, le Dr Prince parle de la nécessité de limiter la consommation de sucre et de viande rouge à une ou deux fois par semaine, mais d'un autre côté, estime qu'ils peuvent être consommés en petites portions.
Vous devez vous lever tous les jours et vous mettre au travail
Si vous aimez regarder la télévision en pyjama, alors, selon des personnes âgées de plusieurs siècles, cette habitude peut vous conduire tôt à votre tombe. Viola Crowson, 101 ans, américaine, se réveille tous les jours et s'habille avec soin, 41 ans après sa retraite. Sa journée est toujours bien remplie: elle va à l'église, se coiffe et se coiffe, prépare ses propres repas trois fois par jour et nettoie elle-même la maison et la cour. De plus, elle fait des exercices tous les jours, ce qui lui permet d'entraîner ses bras, ses jambes et son dos.
Aller se promener
L'exercice ne signifie pas nécessairement un entraînement quotidien difficile ou une adhésion à un centre de remise en forme coûteux, disent les médecins. Vous devez marcher plus, monter les escaliers et essayer de transporter vos propres achats, le linge à la lessive ou un sac d'ordures à la poubelle - tout cela vous renforcera. Elmer Easton, qui aura 102 ans en décembre, se promène tous les jours depuis sa retraite, si le temps le permet. 41% des centenaires interrogés dans une étude menée par le prestataire de soins Evercare ont déclaré qu'ils continuaient à marcher pour maintenir leur vitalité.
Résoudre les mots croisés
Le Dr Eric Rakov dit que non seulement l'entraînement physique, mais aussi l'entraînement mental vous aideront à vivre jusqu'à 100 ans. Une façon d'entraîner votre cerveau est d'utiliser des mots croisés. Et si vous commencez à en résoudre un par semaine quand vous êtes jeune, vous vous retrouverez dans une bien meilleure position dans la vieillesse. Des quiz comme "Your Own Game" ou des jeux mathématiques comme Sudoku sont également très bons pour renforcer le cerveau, disent les experts. De plus, diverses études ont montré que jouer d'un instrument de musique aide à préserver l'activité cérébrale.
Sortez au grand air
Après la retraite, de nombreuses personnes âgées passent la plupart de leur temps à la maison. Cela signifie qu'ils n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D. C'est le manque de vitamine D qui, selon les chercheurs, conduit à des maladies graves, notamment l'insuffisance cardiaque, divers types de cancer, l'ostéoporose, le diabète, la maladie d'Alzheimer et certaines maladies auto-immunes. De plus, Claudia Fine, spécialiste des soins aux personnes âgées, dit que même une petite quantité de soleil est très stimulante et améliore votre vision du monde.
Maintenir la famille et les liens avec les autres
La recherche montre que les personnes mariées vivent plus longtemps. C'est peut-être parce que les époux se soutiennent, les font aller chez le médecin. Les amitiés étroites sont tout aussi importantes que les relations amoureuses. Selon une enquête d'Evercare, 82% des centenaires parlent quotidiennement à leurs amis et à leur famille, et 79% pensent qu'une communication active est bonne pour leur santé. Centenary Opal Praiter, qui a célébré son 75e anniversaire de mariage l'année dernière, profite toujours de la vie et adore jouer avec ses amis sur sa console de jeux vidéo.
Maintenir la spiritualité
Crowson, 101 ans, a fréquenté l'église une fois par semaine pendant la majeure partie de sa vie, Easton, 102 ans, a commencé à pêcher pour «rester immobile et méditer», et Mary Malecha, 104 ans, a prié le matin aussi longtemps qu'elle se souvienne. et dans la soirée. Les recherches d'Evercare montrent que 62% des personnes de plus de 100 ans prient, méditent ou se livrent à une autre activité spirituelle chaque jour. Les médecins pensent que les activités apaisantes peuvent vous aider à vivre plus longtemps.
Aimez votre travail
Aujourd'hui, lorsque nous passons un tiers de notre vie au travail, il est particulièrement important d'aimer ce que vous faites. Le gérontologue-psychiatre Gary Kennedy affirme que rechercher de nouvelles choses à faire et être occupé dans la vie vous aidera à rester en bonne santé pendant longtemps. Easton, 102 ans, a enseigné à l'Université Harvard, puis est devenu doyen de l'ingénierie à l'Université Rutgers en 1948. Il dit que son travail lui a donné «une profonde satisfaction».
Restez occupé
Easton, 102 ans, en est sûr: le secret de sa longévité est qu'il fait constamment quelque chose. Il a été très actif tout au long de sa vie - il était engagé dans la boxe, la pêche, était membre de ses compatriotes et radioamateur. Easton reste actif après sa retraite et sa retraite de la vie universitaire en 1974. Il se porte volontaire pour aider les scouts et amasse des fonds pour la Fondation Road Together dans le centre de Jersey.
Passez la soie dentaire
Votre mère avait raison: passer la soie dentaire est plus important que vous ne l'imaginez. Fine, un soignant pour personnes âgées, déclare: «La bouche est l'une des parties les plus sales du corps. En raison de la maladie parodontale, les bactéries de la bouche peuvent pénétrer dans le système circulatoire et atteindre le cœur, provoquant ainsi une insuffisance cardiaque et même des micro-accidents vasculaires cérébraux pouvant conduire à la démence.
Évitez les émotions négatives
McFadden, 101 ans, déclare: «J'essaie de rester à l'écart des personnes, des lieux et des choses désagréables. J'ai toujours l'air heureux et reconnaissant au monde pour ce que j'ai. Le psychiatre Gary Kennedy convient que les optimistes sont généralement en meilleure santé et dit que la dépression, les sentiments négatifs et le retrait conduisent souvent à une extinction prématurée.
Connectez-vous avec les jeunes
Le psychiatre Gary Kennedy soutient que lorsque des personnes âgées fréquentent des jeunes ou élèvent la jeune génération, cela les aide à se sentir valorisées et ajoute un sens à la vie. McFadden, 101 ans, dit qu'elle a des amis plusieurs générations plus jeunes qu'elle, ce qui l'aide à se sentir jeune. Easton, 102 ans, fait du bénévolat avec les Boy Scouts pour partager avec les jeunes.
