Courir a toujours été une punition pour moi. Non, c'est exactement en cours d'exécution. Enfant, il a joué au football avec plaisir, puis pendant longtemps et a joué assez sérieusement au basket. Mais courant! Se lever tôt était toujours un tourment, quelque chose comme tempérer et verser de l'eau froide (ainsi qu'une douche froide après un sauna), je considère comme une moquerie d'une personne. J'ai toujours mangé comme il s'est avéré, l'avantage de l'auberge et de l'armée tempéré. Le processus de travail est bien assis et devant l'ordinateur, respectivement, les promenades à l'air frais n'ont pas pris racine.
C'est pourquoi, comme un baume pour mon âme, j'ai lu ces soi-disant mythes sur les mesures et méthodes habituellement proposées pour un mode de vie sain:-)
Bien sûr, vous devriez vous méfier d'eux, mais apparemment il y a quelque chose ici …
Mythe 1. Courir le matin est toujours bon pour vous
Il y a deux ans, des scientifiques de l'Institute for the Study of the Human Cardiovascular System du Lehigh Valley Health Network (États-Unis, Pennsylvanie) ont déclaré officiellement que même avec un exercice suffisamment modéré, le jogging peut causer de graves dommages à la santé. Cela a été précédé par une étude de 3800 personnes impliquées dans le jogging d'intensité variable. Les hommes et les femmes de plus de 35 ans ont constitué un groupe d'âge moyen de 46 ans et ont reçu un résultat inattendu.
L'espérance de vie de ceux qui courent beaucoup et de manière intensive, ainsi que de ceux qui ne font pas du tout d'exercice, s'est avérée inférieure à celle de ceux qui le font modérément. Dans le même temps, les facteurs susceptibles de fausser le tableau clinique (hypertension ou hypotension chronique, taux de cholestérol sanguin élevé et tabagisme) ont été pris en compte à l'avance - aucun d'entre eux n'a pu affecter l'étude. La baisse des statistiques d'espérance de vie a commencé à environ 32 km par semaine, soit seulement environ 4,5 km par jour. Ce dernier correspond à environ 30 à 45 minutes de jogging quotidien - des courses plus longues entraînent une réduction de la durée de vie moyenne des coureurs. Et le jogging matinal particulièrement coûteux coûte à ceux qui couraient dans la ville près de la circulation automobile active sur un trottoir régulier,sans couvercle de ressort spécial.
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Mythe 2. Les aliments faibles en gras font partie d'une alimentation saine
Avez-vous entendu dire que les aliments gras sont censés contribuer au développement de maladies cardiovasculaires et que les aliments faibles en gras réduisent les risques? Il y a six ans, l'American Journal of Clinical Nutrition a consacré un numéro spécial entier à ce numéro. Les éditeurs ont regroupé les données de 21 études. Nous parlons d'expériences cliniques complètement différentes menées par des hôpitaux et des instituts indépendants de différentes régions des États-Unis. Près de 350 000 participants «expérimentaux» y ont pris part, dont 11 000 au moment du début de l'étude avaient déjà été observés chez des cardiologues présentant des symptômes de maladies cardiovasculaires.
La durée moyenne de l'étude était de 14 ans. Et la conclusion se lit: il n'y a pas de lien direct entre la consommation d'aliments gras et le développement de maladies vasculaires et cardiaques. Et si vous évitez les graisses alimentaires, non par crainte de problèmes de cardiologie, mais parce que vous voulez perdre du poids, les aliments classiques faibles en gras sont complètement contre-indiqués pour vous. Surtout les yaourts, car plus de sucre est ajouté à ces produits pour compenser les changements de goût causés par la diminution de la teneur en matières grasses. Donc, pour la figure, ils sont beaucoup plus dangereux que les gras ordinaires.
Mythe 3. Se réveiller tôt est le signe d'un mode de vie sain
Un vieux proverbe anglais, analogue du slave "qui se lève tôt …", liant le réveil précoce à la santé, la richesse et la sagesse (se coucher tôt et se lever tôt fait un homme en bonne santé, riche et sage), ment! L'année dernière, un groupe de chercheurs de l'Université de Westminster (Royaume-Uni) a publié un rapport selon lequel un réveil précoce conduit à un stress chronique. Le fait est que de 6 à 8 heures du matin, le corps produit le niveau maximal de cortisol - l'hormone du stress. Plus important encore, se réveiller pendant cette période maintient les niveaux de cortisol élevés tout au long de la journée.
Par conséquent, si vous lever tôt est un mode de vie pour vous, une surdose de cortisol est un phénomène permanent. Au fil du temps, cela devra porter ses fruits avec une immunité diminuée, des migraines chroniques et une dépression. Dans le même temps, l'utilité de l'exercice du matin ne compense pas les méfaits du manque de sommeil le matin. Donc, si vous devez vous rendre au travail ou aux cours avant 8h-9h, il est préférable de reporter les exercices physiques pour la soirée. À propos, la période de 20 heures à minuit et de 14 heures au coucher du soleil est considérée comme la période de sommeil la plus précieuse pour le corps.
Mythe 4. Les desserts sont mauvais
La conclusion surprenante d'une équipe de scientifiques de l'Université de Tel Aviv, publiée cet hiver, contredit toutes les idées traditionnelles sur une bonne nutrition. Si nous voulons perdre du poids, la première chose qu'il nous est recommandé de refuser est la confiserie (une combinaison classique de graisses animales et de glucides). Cette recommandation est réfutée par la nutritionniste israélienne Daniela Yakubovich et plusieurs de ses associés, qui ont récemment mené une expérience amusante. 193 personnes souhaitant perdre du poids ont été réparties en deux groupes. Le premier était constamment nourri avec des aliments faibles en calories - 300 kilocalories à la fois. Le deuxième groupe a reçu un petit-déjeuner complet le matin - 600 kilocalories (œufs brouillés, viande, haricots, légumes), puis traité avec un dessert, mais le nombre total de kilocalories par jour était le même,ainsi que le premier groupe (1 600 par jour pour les hommes et 1 400 pour les femmes).
Ainsi, le taux de perte de poids était le même pour les participants des deux groupes. Mais l'indicateur de stabilité du résultat obtenu dans le deuxième groupe s'est avéré beaucoup plus élevé: après 32 semaines, les participants à l'expérience, qui suivaient un régime hypocalorique strict, ont commencé à reprendre les kilos qu'ils venaient de perdre, et ceux qui mangeaient des gâteaux le matin perdaient encore du poids. Donc, si vous aimez parfois vous chouchouter avec des bonbons, vous pouvez désormais le faire avec un cœur léger. Mais seulement le matin et connaissant un sens des proportions: pour ceux qui mangent des pâtisseries en kilogrammes, la récupération est susceptible d'être le diabète de type 2 et l'obésité.
Mythe 5. Les longues promenades au grand air sont bonnes pour tout le monde
Mais pas si vous êtes en surpoids et si vous êtes un citadin. Des scientifiques du Département de médecine sociale de l'Université de Montréal ont étudié les différences dans le fonctionnement des organes respiratoires des personnes minces et en surpoids. Il s'est avéré que la profondeur de la respiration était en corrélation avec le poids. L'expérience a montré que les personnes obèses inhalent en moyenne 50% plus d'air. Moins il y a d'excès de poids, moins il y a de respiration excessive, mais même avec un excès minimum de son poids idéal, une personne inhale 7% d'air en plus. En même temps, en ville, avec lui, il reçoit sa part de pollution gazeuse - ammoniac, dioxyde de soufre, oxydes d'azote, etc.
Si le taux de respiration excédentaire est supérieur à 10%, le résultat de longues promenades régulières dans la ville est susceptible d'entraîner un empoisonnement, qui sera plus tard attribué à la pollution générale de l'environnement. En général, la plupart des gens ont assez de bon sens pour se méfier quand quelqu'un fume une cigarette à proximité, la forte odeur de fumée leur rappelle la pollution. Mais il faut se rappeler qu'une pollution grave est souvent présente même là où l'odeur n'est pas ressentie.
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