Beaucoup d'entre nous sont progressivement vaincus par les «bugs cérébraux» de l'info-sursaturation moderne: distraction, fatigue mentale, troubles de la mémoire et extinction de la créativité.
Nous n'allons pas parler de sommeil, de sport et de nutrition ici. Mieux vaut clarifier les causes mentales de ce vaste problème d'un point de vue pseudoscientifique et élaborer un plan d'action détaillé.
Multitâche et dispersion
Choc, sensation! Notre cerveau n'est pas orienté vers le multitâche.
Il peut soit assimiler des informations, soit les méditer, soit résoudre un problème spécifique.
Cela ne veut pas dire qu'il n'est pas capable de changer - tout aussi capable. Mais cet interrupteur (surtout dans les activités dans lesquelles le cortex préfrontal, responsable de l'effort cognitif) est activement impliqué, consomme beaucoup d'énergie précieuse.
Le bombarder à la fois d'informations et d'actes est en principe nuisible. Premièrement, parce qu'il crée l'illusion de la productivité grâce à une faible libération de dopamine. Répondu à une lettre - explosion; a publié une photo sur Instagram - éclat; notifications vérifiées - éruption; a fait la plus petite partie du travail - l'éjection. En même temps, les pensées se précipitent sans concentration, pas une seule tâche n'est pensée à 100%, et nous perdons en productivité et en énergie.
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En fin de compte, il y a un sentiment collant que vous étiez plutôt bien dans les petites choses, mais dans une grande mesure - vous avez volé.
Le dessin a été créé grâce aux efforts conjoints de l'auteur et de son cerveau.
Mais une faible productivité n'est pas le coût le plus élevé. Nous payons également le prix du multitâche avec nos capacités cognitives, selon une étude de 2015 publiée sur le site Web du NCBI.
Le fait est que lors de la commutation constante entre plusieurs tâches:
- Le QI diminue de la même manière que lorsque vous sautez une nuit entière de sommeil ou lorsque vous fumez un joint de marijuana (référence à la recherche sur l'effet de la marijuana sur les capacités cognitives, bien que les recherches sur cette question se contredisent souvent et ne sont pas encore parvenues à une position définitive);
- Les niveaux globaux de cortisol augmentent, entraînant une fatigue chronique.
De plus, certains scientifiques affirment que les niveaux de QI chutent de 10 points, même avec la probabilité d'un multitâche. Par exemple: vous avez une lettre sans réponse ou une notification invisible suspendue, et vous le savez. Cette connaissance elle-même vous distraira et réduira votre capacité à penser efficacement et à résoudre les problèmes.
Eh bien, encore une fois, il faut beaucoup d'efforts mentaux pour être distrait par une leçon, revenir et se replonger dans la précédente. À chaque fois qu'il devient plus difficile de se plonger dans la tâche, il devient plus difficile de maintenir sa concentration.
C'est épuisant et réduit la capacité de résister à la tentation. La volonté est limitée par la quantité d'énergie disponible, et elle a déjà été gaspillée en sautant entre les classes.
D'autres études (Université du Sussex) affirment même que lors de distractions constantes et de multitâche, la densité du cerveau dans le gyrus cingulaire antérieur (cette zone est responsable de l'empathie et du contrôle émotionnel) diminue. Bien que ces informations ne soient pas exactes à 100%, ils vont les vérifier dans un proche avenir.
Mais s'il n'est pas tordu, le multitâche réduit notre capacité à bien penser.
Comment cela n'est pas nécessaire: pour commencer plusieurs choses en même temps (même les plus petites) qui nécessitent de la concentration et du changement: faites défiler le fil ou répondez aux lettres en travaillant, activez la série en arrière-plan pendant que vous étudiez, etc.
Comme requis:
- tout en accomplissant la tâche, éviter et provoquer autant que possible les distractions;
- démarrer une nouvelle entreprise seulement après avoir terminé la précédente;
- lorsque vous travaillez sur une tâche importante, vous pouvez prendre des pauses planifiées et passer consciemment à autre chose.
Manque de redémarrage mental approprié
Le cerveau a besoin de basculer entre le travail de ses différents systèmes. Ils sont nécessaires en premier lieu pour donner un répit à chacun des principaux réseaux de neurones et leur allouer le temps dont ils ont besoin pour remplir leurs fonctions.
Si cela ne se produit pas, le cerveau commence à se figer: il se laisse distraire, reproduit les informations reçues plus tôt "avec des bugs", ne fait pas preuve de créativité.
Qu'est-ce qui va donner une pause au cerveau? Certainement pas regarder des séries télévisées, faire défiler Facebook, lire des livres ou jouer à des jeux informatiques. Pour vous, c'est du divertissement, pour lui - une autre charge sur le réseau exécutif et le manque de pratique pour le réseau de mode de fonctionnement passif, qui traitera toutes les informations reçues et les installera sur les étagères.
Que fournira alors?
- Contemplation. Vous pouvez tout contempler: une table, les plaques chauves d'un collègue, un parc, un lac. Les pensées en ce moment doivent être libérées dans la nage libre - laissez-les traîner dans votre tête, ne pas être attachées à quoi que ce soit et ne viser à rien.
- Action physique monotone: une marche (soit sans musique du tout, soit allumer quelque chose sans mots et transitions brusques), certains types de nettoyage, doigté quelque chose dans vos mains.
Quant à la méditation.
Cela soulage également beaucoup le cerveau, mais d'un autre côté. Pendant la méditation, le système par défaut et «l'état d'errance d'esprit» caractéristique de son travail sont désactivés avec succès alterné. Parallèlement à cela, d'autres systèmes (réseaux) sont inclus, responsables de la concentration et de la volonté, ce qui les forme parfaitement.
Comment pas nécessaire: lors d'une fatigue mentale évidente, allumez une série télévisée, lisez un livre, ouvrez les réseaux sociaux.
Comment: mettre de côté du temps sur un «statisme» et un «povtykat», sachant que c'est - un temps précieux pour la récupération des ressources cérébrales.
Consommation sans but de contenu
En principe, il est facile et agréable de consommer quoi que ce soit, y compris le contenu.
Mais si dans un cas, il peut être consommé à dessein et avec avantage - pour apprendre, apprendre de nouvelles choses dans votre travail ou sur le monde, vous amuser - dans un autre cas cela peut se produire sans but et, par conséquent, très destructeur.
Voici la destructivité:
Il s'avère que nous mettons simplement quelque chose dans notre tête avec une cuillère, tant qu'elle n'est pas vide. Et bien que l'objectif principal d'une telle consommation soit d'abord bon (occuper ses pensées, se distraire du travail, se divertir), le résultat est parfois décevant.
Quand cela arrive-t-il?
Lorsque vous ne connaissez pas les réponses aux questions de contenu suivantes:
- Cela améliore-t-il ma vraie vie?
- Est-ce pertinent pour moi?
- Est-ce que ça me rend plus intelligent?
- Est-ce que cela résout l'un de mes problèmes?
- Est-ce que ça me met de bonne humeur, est-ce que ça me donne une poussée de motivation?
Sinon, coupez-le immédiatement. Libérez votre cerveau de ce ballast. Après tout, vous n'êtes peut-être plus intéressé par ce que le flux des réseaux sociaux charge instinctivement dans votre cerveau, mais acceptez toujours passivement toutes ces ordures inutiles.
Pensez à ce que vous voulez savoir? Qu'est-ce qui vous intéresse, qu'est-ce qui est utile pour travailler ou étudier, qu'est-ce qui vous rend heureux, de quoi avez-vous vraiment besoin?
Nettoyez et personnalisez les nouvelles informations qui vous parviennent (sous la forme d'un fil de médias sociaux également) et commencez à accepter et à traiter uniquement ce qui a déjà été convenu avec votre censeur interne.
Comment pas nécessaire: consommer passivement du contenu qui ne correspond pas à des intérêts et des objectifs (éventuellement inconscients) et y consacrer des ressources cérébrales limitées.
Comment vous devez: contrôler consciemment ce qui vous passe par la tête et en quelles quantités; définir le contenu strictement en fonction de vos objectifs et pour votre propre bien, en y consacrant du temps.
Peu d'effort cognitif de qualité
Vous connaissez la théorie de 10 000 heures de pratique, après quoi une personne devient professionnelle? Donc, il y a un (et gros) hic avec elle dont peu de gens parlent.
Cette théorie nous dit «combien», mais laisse de côté le «comment» de l'équation - comment vous apprenez, travaillez ou vous entraînez. Beaucoup l'ont remarqué: certains font le même travail depuis de nombreuses années, mais ils ne sont pas devenus un expert ou un pro, et certains sont déjà devenus des leaders de l'industrie en quelques années.
Et tout est simple: si vous faites tourner le même disque, faites la même chose jour après jour, vous n'arriverez tout simplement pas à des conclusions, des connaissances et des résultats différents.
Vous serez simplement occupé.
Pour éviter cela, le cerveau doit nécessairement recevoir des informations différentes, sur la base desquelles il émettra de nouvelles décisions. Il est en quelque sorte nécessaire d'étirer le «muscle de l'esprit» et de développer de nouvelles voies neuronales. Bien sûr, il roule avec une brise le long des chemins ratés, mais à quoi sert de conduire en cercle?
C'est difficile, car il est beaucoup plus confortable de penser avec ce que vous savez déjà comment et savez. C'est si confortable que cela rend l'esprit recouvert de mousse chaude et perd sa flexibilité: les pensées fonctionnent selon des schémas élaborés, la pensée critique se branche et jette une confirmation à des conclusions déjà ossifiées et non fonctionnelles.
Parce que si le cerveau ne se développe pas, il se dégrade.
Comment pas nécessaire: vivre en pilote automatique tout le temps, répéter constamment ce que vous savez déjà faire, penser selon des schémas établis. Cela s'applique au travail, aux études, aux sports et aux relations.
Comment c'est nécessaire: maîtriser de nouvelles compétences dans leurs activités et apprendre de nouvelles choses sur le monde (apprendre en profondeur), perfectionner les compétences existantes (apprendre en profondeur).
Désordre et chaos
Le trouble physique conduit au trouble mental.
Il est déjà prouvé que les personnes qui ont tendance à accumuler des troubles ont des difficultés avec la fonction exécutive du cerveau, qui est responsable de la maîtrise de soi, de la gestion du temps et de la concentration.
Pourquoi? Principalement parce que notre attention est super instable, et que le cerveau "s'accroche" automatiquement aux objets dans notre champ de vision, distrayant et détournant des pensées principales.
C'est comme social. réseaux: il semble que vous y alliez avec un but précis, et après 10 minutes vous sortez de la bande qui vous a instantanément resserré et vous vous rendez compte que vous avez oublié pourquoi vous êtes venu. Cela se produit, comme dans un désordre, en raison d'une quantité excessive d'irritants.
Mais nous n'avons pas besoin de voir l'IRMf du cerveau et le rapport de 20 scientifiques pour le remarquer par nous-mêmes, non? La difficulté de ce point n'est pas de se rendre compte du problème, mais de se faire au moins faire quelque chose, en l'absence de nouvelles actions systématiques. Nous avons peur de commencer et d'abandonner, nous voulons que tout se "dissout" par lui-même.
Comme le montre la pratique, pour l'avenir dans ce numéro (et dans beaucoup d'autres), l'approche «plus vous conduisez silencieusement, plus vous serez» fonctionne. Ainsi, le cerveau ne sabotera pas et ne lésinera pas.
Commencez petit: avec un chronomètre ou une zone spécifique, et arrêtez-vous à la fin pour ne pas en faire trop et décourager la chasse. Et ne vous efforcez pas d'atteindre l'idéal - faites-le simplement et félicitez-vous déjà pour cela. Plus à venir!
Faites-en une habitude quotidienne et je vous assure que vous serez étonné des résultats.
Comment ne pas: vivre dans le désordre et dépenser beaucoup d'efforts mentaux pour se concentrer; vivre dans une «balançoire»: dans des afflux irréguliers avec une frénésie pour s'accrocher au nettoyage et nettoyer agressivement tout l'appartement, de sorte que ensuite retomber dans le chaos.
Comment faire: Réservez 10 à 15 minutes par jour pour nettoyer et organiser l'espace, créant ainsi une habitude. Ensuite, vous optimiserez non seulement tout, mais vous maintiendrez toujours l'ordre sans violence contre vous-même.
Life hack: imprimez vous-même une check-list gratuite "Neat house" ou "20 minutes de commande" et mettez les choses en ordre dans une zone par jour, ou pendant un certain temps, à partir de documents et d'un bureau
Si vous avez quelque chose à ajouter à la liste, vous êtes les bienvenus dans les commentaires.