La dégradation du cerveau est un processus naturel pour cet organe vital du corps. En vieillissant, nous commençons à oublier beaucoup de choses, nos capacités cognitives se détériorent et il devient de plus en plus difficile de se concentrer. Que peut-on faire pour retarder au maximum la détérioration mentale et maintenir le fonctionnement du cerveau en bon état? Estet-poral a trouvé la réponse à cette question. Vous pouvez lire ci-dessous des conseils pratiques pour maintenir la fonctionnalité du cerveau.
Danil Dekhkanov, rédacteur en chef de la ressource TrendClub et propriétaire de l'agence numérique Fu2re, a écrit une chronique sur les raisons pour lesquelles le cerveau humain se dégrade au fil du temps et comment l'empêcher. Le fait est que lorsque vous arrêtez d'avancer, vous commencez à reculer et, malheureusement, il est impossible de rester en place.
Avez-vous remarqué que plus vous vieillissez, moins vous êtes disposé à entreprendre un travail inhabituel pour vous ou associé à une forte concentration d'attention et à la maîtrise de compétences inconnues?
Laissez-moi vous dire un petit secret. Lire vos journaux préférés (auteurs), travailler dans une spécialité bien connue, utiliser votre langue maternelle et communiquer avec des amis qui vous comprennent bien, visiter votre restaurant préféré, regarder votre série télévisée préférée … - tout cela, si aimé de nous tous, conduit à une dégradation du cerveau.
Votre cerveau est paresseux (comme vous), et cherche donc à réduire la consommation d'énergie pour telle ou telle activité en créant une sorte de «macros» - des programmes que vous exécutez selon des modèles.
Au début du 19e siècle, le biologiste Richard Simon appelait ces programmes des «engrammes» - une habitude physique ou une trace de mémoire laissée par une exposition répétée à un stimulus. Les engrammes peuvent être considérés comme des chemins que les neurones «parcourent» dans votre cerveau, effectuant la même action. Plus nous le faisons, moins notre cerveau y dépense d'énergie. Parfois, ces chemins se transforment en routes, puis complètement en autoroutes, comme, par exemple, chez ce Chinois qui collectionne un jeu de cartes plus vite qu'un robot.
D'une part, c'est une excellente superpuissance - vraiment, pourquoi gaspiller plus d'énergie pour mener à bien le même type d'actions? Cependant, le revers de cette capacité est une diminution de la plasticité de notre cerveau. Le fait est que plus nous utilisons des engrammes, moins les noyaux gris centraux de notre cerveau travaillent. Leur fonction principale est de produire le neurotransmetteur acétylcholine, qui aide les neurones à «couper» de nouveaux chemins parmi le bruit informationnel de notre cerveau (environ cela se produit maintenant, après avoir lu cette phrase).
Pensez à votre façon de travailler ou à l'université. Si vous empruntez le même itinéraire pendant plus de six mois, vos actions deviennent si automatiques qu'en parallèle vous pouvez effectuer d'autres actions - lire, écouter de la musique, répondre à des e-mails. Dans votre restaurant préféré, vous n'avez pas besoin de presser l'acétylcholine de vous-même et de réfléchir à ce qu'il faut prendre pour le déjeuner, vous connaissez déjà tout le menu par cœur. Derrière le faux sourire d'un ami, vous reconnaîtrez immédiatement l'anxiété, et vous n'aurez pas besoin de vous fatiguer pour déchiffrer ces signaux de communication.
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Il semblerait, pourquoi changer tout cela? Et puis, que notre vie est une source continue de changements indépendants de notre volonté. Nous devons nous adapter à la plupart d'entre eux, et dans cette «race caméléon», un seul survit qui change sa couleur à la couleur de l'environnement plus rapidement que les autres et peut se faufiler sur un insecte (dont il y en a de moins en moins pendant la crise). Vous pouvez être licencié, les tâches de votre département peuvent changer et vous devrez maîtriser de nouvelles compétences (et si vous échouez, vous serez, à nouveau, licencié), vous tomberez amoureux d'une femme chinoise et voudrez apprendre la langue Dungan parlée par ses proches, etc. … Par conséquent, la plasticité du cerveau doit être constamment maintenue et entraînée. Imaginez que votre cerveau soit en béton, ce qui gèlera avec le temps.
L'image des cerveaux «endurcis» deviendra plus claire pour vous si vous regardez la majorité des 70 ans qui ne sont pas capables de maîtriser la minuterie du micro-ondes, d'hostilité à tout ce qui est nouveau, d'effectuer le même type d'actions pendant des années (ou de reproduire des schémas de pensée). Ces «chemins» dans leurs têtes se sont transformés en trous et en tunnels dans les rochers, et il est presque impossible de «creuser» un passage dans la grotte voisine. Votre tâche est de constamment remuer ce «mélange de pensées», de ne pas le laisser durcir. Dès que nous nous détendons et que nous commençons à utiliser des engrammes, une partie de notre cerveau se durcit et nous ne le remarquons même pas.
Que pouvez-vous faire pour arrêter la dégradation du cerveau?
J'ai identifié dix des techniques les plus simples, mais assez efficaces:
1. Prenez soin de vous
Si vous ressentez soudainement de l'inconfort que quelque chose ne va pas (par exemple, votre site préféré a changé de design ou votre yaourt préféré a disparu dans le magasin), saisissez ce sentiment par la queue et commencez à le «tourner». Pourquoi ne pas essayer tous les yaourts ou même commencer à fabriquer les vôtres?
2. Ne relisez pas les livres que vous avez déjà lus
Ne regardez pas à nouveau les films que vous avez déjà regardés. Oui, c'est un sentiment psychologique très agréable - plonger dans ce petit monde douillet, dans la vie de personnages déjà familiers, pas de surprises, vous connaissez déjà la fin et vous pouvez profiter des petites choses que vous n'avez pas remarquées pour la première fois, avaler un livre en une heure (ou regarder une saison pendant un week-end). Mais en même temps, vous enlevez aux nouveaux livres et films la chance de découvrir quelque chose de fondamentalement nouveau pour vous, privez votre cerveau de la formation de connexions neuronales alternatives.
3. Recherchez de nouveaux itinéraires
Essayez de rechercher de nouveaux itinéraires pour le trajet habituel du retour, trouvez des magasins alternatifs, des cinémas et d'autres points d'infrastructure sur la carte de votre vie. Cela peut prendre plus de temps, mais cela peut aussi apporter de jolis bonus - par exemple, des prix plus bas dans les magasins ou moins de monde au cinéma.
4. Recherchez de la nouvelle musique
Si vous êtes un mélomane, il y a des dizaines de milliers de chansons dans votre playlist, et il vous semble que votre goût est très riche et varié, alors je m'empresse de vous décevoir - le plus souvent nous écoutons 50-100 titres familiers, plaisants pour nous tous pour les mêmes raisons - nous les avons adaptés, et notre cerveau n'a pas besoin de dépenser des ressources supplémentaires pour les traiter et les comprendre. Il existe plusieurs centaines de milliers de radios Internet dans le monde, et même si nous en passons chaque jour à une nouvelle, notre vie ne suffira toujours pas à les écouter toutes.
5. Cherchez de nouveaux amis et connaissances
Oui, c'est certainement super d'avoir des amis avec qui il est agréable de se retrouver tous les vendredis et de discuter du football ou de la nouvelle robe de Beyoncé. Psychologiquement plus confortable. Mais après tout, la plupart d'entre nous vivent dans des mégapoles, pourquoi limiter notre cercle à 4-5 personnes, et le plus souvent choisi non pas par nous, mais «imposé» par les circonstances - école, institut, travail? Les outils sociaux qui nous sont inhérents influencent grandement notre façon de penser, et il arrive parfois que nous, sous l'influence de certains amis, changeons notre point de vue, un ensemble d'intérêts, et parfois même notre métier.
6. Avoir des enfants
Les enfants sont une source permanente de chaos et d'incertitude dans votre vie. Ils vivent des «bétonnières» dans votre tête, détruisant tous les gabarits et redessinant vos itinéraires établis d'une nouvelle manière. J'ai trois fils d'âges différents qui apportent chaque jour quelque chose de nouveau avec leurs questions, leur comportement, leur curiosité d'esprit et leurs expériences continues avec tout autour. Vous ne remarquerez pas vous-même comment votre pensée sera libérée et vous commencerez à penser différemment. Si vous ne pouvez pas encore avoir d'enfants, vous pouvez commencer avec un chien. Tout d'abord, il faut marcher (et l'air frais est bon pour le cerveau). Deuxièmement, cela vous implique dans une communication involontaire avec d'autres propriétaires de chiens. Et troisièmement, il peut aussi devenir une source de chaos (le mien, par exemple, lorsqu'il court après des mouches, ne prête pas une attention particulière aux obstacles qui surgissent sur son chemin).
7. Arrêtez de critiquer
"Quelle conception terrible!" "Comme ils ont fait le dénouement dégoûtant!" "Comme c'est mal à l'aise de s'asseoir dans ces nouvelles chaises!" - ces messages et des millions d'autres sur Facebook, de la bouche de vos collègues et des vôtres, sont des indicateurs de résistance aux changements survenus soudainement dans la vie. Des changements que, le plus souvent, vous ne pouvez pas changer. Ou vous pouvez, mais avec beaucoup d'efforts qui n'en valent pas la peine. D'accord, il y a en fait des activités plus intéressantes que d'exiger un livre de plaintes dans un restaurant et d'écrire une calomnie à un serveur rustre? Il sera beaucoup plus bénéfique pour votre propre développement d'accepter ces changements et de motiver le cerveau à continuer à vivre dans la nouvelle réalité. Vos dialogues devraient ressembler à quelque chose comme «Nouveau menu? Génial, car les vieux plats sont déjà ennuyeux! »,« Nouvelle réparation de route, besoin de chercher un détour? Super, donc dans un mois il n'y aura pas de tels nids-de-poule ici,pendant que la rénovation est en cours, j'apprendrai quelque chose de nouveau sur le quartier! »,« Nouveau système d'exploitation? Super! Maintenant, j'ai une nouvelle quête divertissante - trouvez le panneau de contrôle!"
8. Arrêtez d'étiqueter les gens
C'est très pratique - au lieu de comprendre une personne, de réfléchir à la raison pour laquelle elle a fait cela, de succomber à la faiblesse et simplement de la «stigmatiser» en l'attachant à tel ou tel psychotype. Vous avez trompé son mari? Une prostituée! Boire avec des amis? Alcoolique! Regarder la lutte? Idiot! Chacun de nous est sous l'influence, peut-être, de la pression des circonstances de la vie encore plus grande que le même Rodion Raskolnikov, mais beaucoup trouvent ses pensées, décrites par Dostoïevski, intéressantes, et les voisins divorcés avec deux enfants - quelque chose de vulgaire et pas digne d'attention.
9. Expérimentez avec les saveurs
Malgré le fait que l'évolution a supplanté nos récepteurs olfactifs à l'arrière-plan, les odeurs ont toujours un impact énorme sur nous. Et si vous avez une eau de toilette préférée que vous n'avez pas changée depuis des années, il est temps de la changer. Et faites-le à intervalles réguliers.
10. Apprendre les langues étrangères
Et pour cela, il n'est pas nécessaire de tomber amoureux d'une femme chinoise; vous pouvez trouver d'autres motivations associées, par exemple, à des intérêts ou passe-temps professionnels. Les mots étrangers et leurs champs sémantiques associés sont souvent différents de votre langue maternelle, et leur apprentissage est peut-être l'outil le plus efficace pour entraîner la plasticité cérébrale (surtout si vous vous éloignez du vocabulaire touristique et plongez dans les caractéristiques culturelles).
Il ne faut pas non plus oublier que nos cerveaux sont beaucoup plus complexes que beaucoup ne le pensent. Les engrammes associés à l'écoute de la même musique affectent la façon dont nous communiquons avec nos amis. Des sensations inattendues de l'odeur des plats dans un nouveau restaurant peuvent éveiller en vous le désir de surestimer les paroles et les actes d'un être cher (comprendre et pardonner). Une promenade après le travail dans une rue inconnue vous donnera une idée de la façon de trouver une solution appropriée à un problème survenu au travail. Par conséquent, les hacks de vie ci-dessus sont mieux combinés pour éviter la dégradation mentale.
Et peut-être un beau jour, environ 30 ans plus tard, lorsque votre petit-fils vous apportera son nouveau gadget, qui est un nuage de nano-robots, vous ne direz pas «Oh mon Dieu, éloigne-moi ce truc bourdonnant!» sa main avec les mots "Wow!" et demandez immédiatement: "Comment ça marche et où pouvez-vous l'acheter?"
