Il existe de nombreuses preuves que 15 minutes de méditation par jour peuvent avoir un effet extrêmement positif sur votre vie, contrôler le niveau de stress et même améliorer la digestion. Découvrez les avantages les plus impressionnants de la méditation.
Réduire la douleur
Si vous méditez pendant au moins dix minutes, vous aurez besoin de moins d'analgésiques - vous réduirez la douleur et vous débarrasserez de l'anxiété. Les chercheurs ont mené une expérience impliquant vingt-quatre étudiants sans problèmes de santé. Ils ont été répartis au hasard en un groupe témoin et un groupe de méditation. On a demandé aux participants de placer leur main dans de l'eau tiède pendant deux minutes, puis de la tremper dans de l'eau glacée et de la maintenir le plus longtemps possible. Après cela, il fallait s'asseoir en silence pendant dix minutes ou méditer, puis répéter la procédure. La première fois, les résultats étaient les mêmes, mais la deuxième fois, le groupe de méditants a noté une douleur beaucoup moins perceptible. Cela suggère que la pratique de la pleine conscience peut aider à réduire l'inconfort que ressent votre corps. Si vous avez des problèmes de douleur, vous devriez y penser.
Améliorer la santé cardiaque
En ce qui concerne les bienfaits de la méditation pour la santé, l'amélioration de la santé cardiaque mérite d'être mentionnée en premier. Les chercheurs ont découvert que la méditation réduisait la probabilité de décès prématuré, de crise cardiaque et de crise cardiaque. Vous pouvez réduire votre risque de maladie de cinquante pour cent et également réguler votre tension artérielle. Lorsque vous pratiquez la méditation, vous devez vous asseoir dans une position confortable avec les yeux fermés pendant vingt minutes. Cet exercice est répété deux fois par jour, tandis que le mantra doit être répété. L'efficacité du processus a été confirmée par diverses études - il aide le corps à récupérer et à revenir à un état normal. Des améliorations impressionnantes sont évidentes après seulement quelques méditations. Lorsque le système nerveux obtient un repos bien mérité, le corps commence à travailler sur les zones à problèmes, par exemple en réduisant l'hypertension artérielle. Cela vous permet d'optimiser votre santé.
Vidéo promotionelle:
Sommeil profond
La méditation aide à améliorer le sommeil, alors que cette pratique n'a pas d'effets secondaires, contrairement aux somnifères. Si vous souffrez d'insomnie ou de problèmes de sommeil, cela indique un déséquilibre des rythmes circadiens. Les rythmes circadiens indiquent au corps quand se réveiller ou se réveiller, ils sont associés à l'alternance de la lumière et de l'obscurité dans la journée. Les technologies modernes émettant des radiations à partir d'appareils perturbent les rythmes circadiens. En conséquence, vous vous couchez, mais vous ne pouvez pas dormir. Certaines personnes trouvent que la méditation les aide à faire face à ce problème et que l'amélioration est perceptible très rapidement.
Taille fine
La perte de poids est un domaine dans lequel la recherche sur les effets de la méditation n'est pas encore très solide, cependant, il existe déjà des preuves. Beaucoup de gens notent que la suralimentation nerveuse disparaît, la capacité d'écouter son propre corps s'améliore. De plus, une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, peut entraîner des problèmes avec la silhouette. Avec la méditation, vous pouvez réduire le stress, ce qui signifie que vous arrêtez de trop manger et votre silhouette deviendra plus mince.
Amélioration de la digestion
Des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet, mais il existe des preuves suggérant que la méditation peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable tels que les coliques et la diarrhée. Dans l'expérience, quarante-huit personnes ayant des problèmes digestifs se sont concentrées sur la réduction du stress et d'autres comportements sains qui comprenaient la méditation pendant neuf semaines. Cette méthode a fonctionné! Les gens se sentaient mieux, en plus, ils ont réussi à réduire l'anxiété et à corriger la prédisposition génétique. Les mécanismes qui causent le syndrome du côlon irritable ne sont pas encore entièrement compris, mais il y a de fortes chances qu'ils soient liés au stress, ce qui explique pourquoi la méditation peut être très bénéfique.
Réduction de l'anxiété
Il existe de nombreux remèdes maison pour réduire les niveaux d'anxiété, mais la méditation est l'option la plus efficace. Les personnes souffrant de troubles anxieux qui ont essayé la méditation ont montré des réductions impressionnantes de la quantité d'hormones de stress et d'inflammation dans le corps. La pratique de la pleine conscience est importante, ce qui implique de se concentrer sur ce qui se passe dans le moment, et non sur le passé ou le futur. Au cours de l'expérience, les niveaux de stress ont été mesurés à l'aide de tests de laboratoire. Les participants ont été interviewés pour des emplois et ont participé à un concours de mathématiques. Ceux qui méditaient étaient plus performants et avaient un niveau de stress réduit.
Augmentation des niveaux de bonheur
La méditation peut cibler les réponses génétiques qui causent la dépression et d'autres maladies. Des études ont montré que le stress entraîne une inflammation, qui à son tour entraîne des problèmes de santé et une détresse psychologique. La pratique de la méditation peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la santé du corps. Même chez les patients atteints de cancer, la méditation peut vous aider à voir la vie de manière plus positive.
Améliorer la mémoire
La méditation aide à améliorer le processus de pensée. La probabilité de problèmes de mémoire et de capacités cognitives augmente au fil des ans à mesure que la matière grise dans le cerveau est détruite. Grâce à la méditation, vous pouvez empêcher ce processus. Des études ont montré que les personnes qui méditent régulièrement perdent beaucoup moins de matière grise. Sans surprise, la pratique de la méditation a été incluse dans la liste des médicaments pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.
Calme
Le calme est essentiel pour une vie calme et confiante. Si vous méditez régulièrement, vous deviendrez sûrement plus calme. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience supportent mieux le stress et maintiennent une humeur positive dans toutes les situations.
Meilleure capacité de compétition
Si vous voulez vous préparer à un concours, vous pouvez utiliser une musique de motivation énergique, mais le silence est bien. La recherche a montré que la pratique de la pleine conscience améliore les performances des athlètes et réduit l'anxiété liée à l'exercice. Les bienfaits de la méditation sont perceptibles même après la fin de la pratique.
Soulager le stress
C'est l'un des principaux avantages de toute méditation. La méditation aide votre cerveau à moins se concentrer sur le stress, vous résiste au stress et votre corps souffre moins. Cela fonctionne peu importe la façon dont vous méditez. La différence des techniques réside uniquement dans ce à quoi vous pensez plutôt que dans le négatif. Parfois, ce sont des mantras, parfois c'est de la visualisation, et parfois vous avez juste besoin de vous concentrer sur votre respiration. Répétez les exercices pendant dix à quinze minutes pour voir des améliorations.
Moins de dépendance
Les addictions se manifestent de différentes manières, parfois c'est une envie de substances nocives, et parfois c'est pour la nourriture. La méditation est efficace pour réduire la dépendance et contrôler vos pensées négatives. Une personne détend le corps et se débarrasse du stress, ce qui pousse souvent les gens à consommer de l'alcool, des drogues, des cigarettes et un excès de nourriture. Essayez de vous concentrer sur votre respiration - cela vous aidera à améliorer votre condition.
Marina Ilyushenko