Il semblerait que nous devrions déjà tout savoir sur le sommeil. Et nous ne savons presque rien! Nous dormons depuis près de la moitié de notre vie et ne pouvons toujours pas pénétrer dans certains des principaux secrets d'un état particulier du cerveau, une ligne pointillée complexe liée à la vie réelle d'une personne.
Dois-je faire une sieste après le dîner?
Une personne normale dort généralement de 6 à 8 heures par jour, bien que selon le degré de fatigue et d'autres facteurs, ces limites fluctuent dans les 4 à 10 heures. Selon des études récentes, un homme a besoin d'un nombre pair d'heures pour dormir suffisamment: 6 ou 8, et une femme prend un nombre impair de 5, 7 ou 9 heures.
Il existe également des cas pathologiques où les gens hibernent pendant plusieurs jours ou, au contraire, ne s'éteignent que quelques dizaines de minutes par jour.
En feuilletant la littérature populaire, vous êtes convaincu que l'insomnie est l'un des tourments humains les plus épuisants. Peut-être que la méthode la plus convaincante pour se débarrasser de cette maladie (bien sûr, pas dans ses manifestations malveillantes) est considérée comme un ensemble de règles simples, sanitaires perfectionnées au début du 20e siècle:
ne vous couchez que lorsque vous voulez dormir; n'utilisez le lit que pour dormir et faire l'amour; si vous ne pouvez pas vous endormir, ne vous allongez pas au lit plus de 10 minutes - le lit ne doit être associé qu'à l'endormissement rapide; le matin, réveillez-vous en même temps - par le réveil; restez éveillé pendant la journée Vidéo promotionnelle:
Hélas, ces règles ne peuvent être suivies que par des égoïstes et des pédants très invétérés. Un certain nombre de points sont confirmés par des personnes qui ont vécu une longue vie avec trop de discipline. Ainsi, Anastasia Tsvetaeva a déclaré qu'elle ne se couchait que pour dormir et qu'elle ne se couchait jamais. Et Léon Tolstoï, qui appelait à «dormir le moins possible», aimait assez souvent faire une sieste après le dîner.
Soit dit en passant, sur le dernier point: une étude récente menée en Grèce par la faculté de médecine de l'Université d'Athènes en collaboration avec l'Université Harvard, a confirmé qu'une sieste d'une demi-heure l'après-midi au moins trois fois par semaine réduit le risque de décès par crise cardiaque de 37%.
Les scientifiques ont tenté d'établir la durée de sommeil requise pour certaines professions.
Ainsi, les astronautes ont besoin de dormir 2 heures pendant la journée et 4 heures la nuit. Les pilotes d'avion doivent faire une sieste de 40 minutes après le déjeuner. Une sieste de 10 minutes équivaut à une nuit de sommeil de 30 minutes. Dans tous les cas, vous ne devez pas vous coucher du tout après 16 heures. Et selon les préceptes des ancêtres, en aucun cas vous ne devez vous endormir au coucher du soleil, aussi somnolent soit-il! On pensait que cela mettait la vie en danger.
Sieste inévitablement
Depuis des temps immémoriaux, de nombreuses personnalités créatives ont préféré travailler dans le calme de la nuit, sans parler d'aujourd'hui, avec le niveau actuel de bruit de la ville et le gazouillis incessant des téléphones portables. Au 21ème siècle, l'insomnie typique due aux réseaux sociaux s'est répandue, où les gens, souvent contraints et solitaires dans la vie, trouvent une entreprise virtuelle, mais encore assez vivante sur Facebook ou Vkontakte.
Après tout, les conditions climatiques ne sont pas non plus la dernière circonstance. Dans une chaleur de 50 degrés, cela ne fera pas de mal de travailler. Dans les pays européens, où la chaleur uniforme est observée à midi, les résidents préfèrent se retirer chez eux dans une pièce fraîche et fermée, mieux climatisée, et faire une sieste après un déjeuner léger. Un tel rêve s'appelle une sieste.
En général, on pense qu'une panne de l'après-midi se produit naturellement 8 heures après le réveil le matin, que la personne soit en train de déjeuner ou non. Il est recommandé de ne pas dormir plus de 30 minutes (pour ne pas provoquer d'insomnie nocturne). Mais ensuite, par une soirée fraîche, vous pouvez vous asseoir plus longtemps dans le pub de rue et prendre un verre ou deux de bon vin, en regardant avec tout le monde la diffusion d'un match de football sur grand écran. Une image typique même pour les plus petites villes en été en Espagne!
Siesta, selon les scientifiques, améliore la circulation sanguine, soulage le stress, prévient l'hypertension, augmente l'efficacité et vous permet de rester éveillé jusque tard dans la nuit. Qu'il suffise de dire que des personnes aussi intelligentes que Winston Churchill et Albert Einstein étaient des adeptes de cette habitude (ils l'ont «contractée» à Cuba). En conséquence, leur performance est devenue tout simplement phénoménale.
Aujourd'hui, même les employés de bureau ne sont pas interdits de se détendre pendant 15 à 20 minutes et de fouiller devant l'ordinateur pendant deux ou trois heures.
Visite de nuit
Et récemment, un article sensationnel est paru dans la presse étrangère que nos ancêtres dormaient généralement pas comme nous, mais deux fois par nuit! Et un sommeil continu de huit heures dans l'obscurité est une habitude des siècles derniers.
La découverte appartient à Roger Ekirch, professeur d'histoire à Virginia Tech. Après avoir étudié une grande quantité de fiction, de notes, de documents judiciaires et de papiers personnels, il est arrivé à la conclusion que les Européens dormaient sans aucun doute deux fois par nuit et que cette coutume était omniprésente et courante - nulle part elle n'est soulignée comme quelque chose d'étrange. Ekirch a exposé sa théorie dans le livre «À la fin de la journée: la nuit dans le passé».
Donc, apparemment, au 18ème siècle (avant l'ère de l'électricité) les gens dormaient ainsi: vers huit heures et demie du soir, ils se couchaient sur le côté. Vers trois heures et demie du soir, nous nous sommes réveillés et sommes restés éveillés pendant deux ou trois heures, puis nous nous sommes reposés de nouveau jusqu'au matin. Dans l'intervalle nocturne de pleine conscience, quelqu'un priait, quelqu'un lisait (à la lueur des bougies) et quelqu'un, avec la bénédiction de Dieu, a fait l'amour. Il était considéré comme assez décent de rendre visite aux voisins, bien sûr, après s'être habillé.
Comment expliquer autrement que le médecin a prescrit au patient pour étude et réflexion "le temps entre le premier et le deuxième sommeil"? Et pourquoi dans "The Canterbury Tales" de Geoffrey Chaucer (XIVe siècle) l'héroïne se couche-t-elle après le "premier rêve"?..
Il y avait des rituels religieux entiers, des prières spéciales conçues pour remplir cette paisible île de veille.
La lanterne qui a transformé la vie
Avec le développement rapide de la civilisation, le sommeil «double» a commencé à disparaître. A moins que les anciennes grand-mères, selon une vieille habitude, errent dans leurs domaines familiaux avec une bougie à la main, effrayant à mort les petits-enfants qui sont venus visiter!
Ekirch pense que la réorientation du double sommeil vers une nuit complète est venue avec l'avènement de l'éclairage public et bientôt domestique. L'écrivain Craig Kozlowski dans son livre "Empire du soir" développe une idée: avec l'avènement des lanternes, l'obscurité tardive (appelons cela tôt le soir) a considérablement réduit l'activité des criminels.
Il a stimulé une vie active dans la société et est devenu apte au travail. Les deux rêves qui ont perdu ces heures de début de nuit se sont avérés être un trop grand luxe pour l'humanité. Peu à peu, des cafés ont commencé à apparaître dans les villes, où ce temps passait après le travail d'une manière très agréable avec des amis.
Homme russe et princesse française
En Russie, bien sûr, tout était un peu différent. La journée de travail d'un paysan en été était de 14 à 15 heures par jour. Dans l'après-midi, les «esclaves blancs» (selon les mots de A. Herzen), bien sûr, ont organisé une pause pour dormir. Pas par paresse, mais en compensation d'une trop courte nuit de sommeil. En hiver, le travail ne dépassait pas deux heures par jour pour les hommes et 4 à 5 heures pour les femmes; et à cette époque de l'année, ils dormaient 2 à 3 heures de plus qu'en été. En moyenne, en semaine, le sommeil du paysan ne dépassait pas 7,5 heures par jour.
L'aristocratie avait tout chamboulé. De la France pré-révolutionnaire est venue la mode de se réveiller au coucher du soleil et de se coucher à l'aube. Comme les Françaises, nos dames ont commencé à croire que "le soleil est pour la populace"!
Ainsi, la belle princesse Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), dont Pouchkine et Vyazemsky étaient amoureux, n'est en principe jamais apparue en plein jour! Dans son manoir de Millionnaya, elle rassemblait des intellectuels libéraux exclusivement la nuit.
Et ils ont eu une telle opportunité! Le personnel militaire est entré en service à six heures du matin, les civils à huit. À deux heures de l'après-midi, ils étaient déjà chez eux et, s'étant reposés décemment, à sept heures, ils allaient à des soirées privées, qui se terminaient généralement à deux heures du matin. Ou par trois, s'il y avait un autre dîner après le bal …
«Le droit de se lever le plus tard possible était une sorte de signe d'aristocratie, séparant le noble qui ne servait pas non seulement des gens ordinaires ou des camarades tirant la sangle, mais aussi du propriétaire-propriétaire du village», écrit Yuri Lotman.
Le Grandison insidieux vous réveille
Aujourd'hui, une expérience intéressante a été menée: 15 hommes ont existé pendant un mois dans des conditions d'heures de jour limitées. Après avoir dormi (ce dont tout le monde rêve), les sujets du test ont commencé à se réveiller au milieu de la nuit, c'est-à-dire qu'ils ont retrouvé deux rêves! En 12 heures, ils ont presque tous dormi pendant 4 à 5 heures, puis sont restés éveillés pendant quelques heures, puis se sont rendormis. Le sommeil total n'était pas plus de huit heures.
Mais à part le double sommeil relique qui est apparu, les scientifiques étaient encore plus intéressés par l'état des sujets dans l'intervalle entre les deux pannes. Chacun a noté qu'il était inhabituellement calme et que l'état ressemblait à de la méditation.
Russell Foster, professeur de neurosciences à Oxford, estime que malgré tous nos préjugés et habitudes enracinés, se réveiller au milieu de la nuit ne devrait pas provoquer de panique. «Cela signifie que la personne subit simplement une rechute du modèle de sommeil bimodal hérité de ses ancêtres», explique-t-il.
Dans le même temps, il est clair qu'à notre époque, dormir deux fois par nuit est en quelque sorte gênant, cela ne donne aucun avantage et, en outre, cela peut sérieusement effrayer la famille. Nous sommes tellement habitués à notre «grave» sommeil de 8 heures, dans lequel nous tombons après une dure journée!
Et il est peu probable que l'humanité accepte de revenir à un horaire «rationnel»: se lever tôt, se coucher tôt. Cependant, Douglas Rushkoff, dans The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now, écrit: «Oui, nous sommes dans une crise chronobiologique avec dépression, suicide, cancer, performances médiocres et inconfort social. Et tout cela parce que nous cassons et renversons les rythmes qui nous soutiennent et qui sont synchronisés avec la nature et les uns avec les autres."
"Mais je ne suis pas sûr que je vais commencer à dormir deux fois par nuit!" - continue Rushkoff. A son avis, l'homme moderne n'a d'autre choix que d'accepter une nouvelle sensation, un nouveau cours du temps et d'y correspondre.
Et pourtant, les scientifiques russes notent: ces derniers temps, les réveils nocturnes des gens sont devenus de plus en plus fréquents. De nombreux experts disent directement: pour être en bonne santé, il faut dormir trois fois par jour: deux fois la nuit et une fois pendant la journée.
Donc, si, après vous être endormi à neuf ou dix heures du soir, à trois heures du matin, vous vous réveillez soudainement et, comme on dit, sans œil, vous n'avez pas besoin de paniquer, de vous précipiter au lit et de boire du valocordin. Très probablement, votre arrière-arrière-arrière-arrière-grand-mère vous dit bonjour, qui il y a deux siècles à ce moment-là se délectait de "l'Histoire du Cavalier Grandison" ou s'imaginait à la place du "Darling" de Bogdanovich.
Andrey Arder