Il y a une telle chose! Vous mangez presque toujours dodu et vous dormez. Même la phrase est «après un délicieux dîner, vous devriez dormir». Ceux qui mangent en portions et selon un horaire ne sont pas confrontés à de tels problèmes. Alors, quel est le problème? Est-ce que tout le sang circule dans le système digestif ou s'agit-il de toute une série de problèmes de santé?
Comme les scientifiques l'ont récemment découvert, la somnolence peut être causée non seulement par une mauvaise alimentation en oxygène du cerveau, comme une poussée de sang vers l'estomac. Le point ici est «l'hormone de vigueur» - orexine, qui est produite par une partie spéciale du cerveau et est le principal régulateur du mode «veille-sommeil».
La teneur élevée en orexine dans le sang provoque une poussée d'énergie - une personne veut déplacer des montagnes, manger un taureau, aimer le monde entier. Cette hormone envoie les animaux à la chasse, les remplaçant en feutrage langoureux à l'ombre pour courir partout à la recherche de nourriture. Le niveau de cette hormone augmente et diminue au cours de la journée, conformément aux rythmes circadiens (c'est-à-dire associés à l'alternance nuit et jour).
La régulation de la quantité d'orexine est déterminée non seulement par des facteurs externes, mais également internes. Dans le processus de saturation du corps, la leptine est libérée - l'hormone de la «satiété» - elle supprime donc la production de notre hormone de vigueur. De grandes quantités de glucose peuvent également bloquer l'activité du corps. Par conséquent, ne soyez pas surpris que même le café vous rende somnolent si vous y mettez quatre cuillères à soupe de sucre.
Dormir après avoir mangé est un état d'un corps sain, il n'est donc pas nécessaire de le combattre. Si possible, il est préférable de se reposer après le déjeuner pendant 20 à 30 minutes. Dans la plupart des cas, ce temps est suffisant pour le retour de force et de vigueur. Mais que se passe-t-il si vous voulez dormir après le dîner et qu'un événement important et responsable vous attend, nécessitant un calme et une concentration absolus?
Tout d'abord, vous pouvez reporter le déjeuner. Deuxièmement, vous pouvez remplacer les aliments gras ou riches en glucides par quelque chose de plus léger, de préférence riche en protéines. Fromage cottage, œufs, salades de légumes, fruits sont parfaits. La sensation de faim diminuera et vous pourrez vous occuper de questions importantes et dîner un peu plus tard.
Comme l'a dit le gastro-entérologue, vous voulez dormir lorsque vous mangez des protéines, il est donc préférable de manger des légumes, de la soupe, etc. pour le déjeuner. Mais pour le dîner, juste des aliments protéinés: viande, poisson, légumineuses.
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Ou?
- La somnolence qui survient après avoir mangé peut être le résultat du système nerveux. Nous parlons de sa partie végétative: celle qui régule imperceptiblement pour nous le travail de tout l'organisme. Il se compose de deux composants dont la fonction est largement opposée: les parties sympathique et parasympathique du système nerveux. Sympathique active les muscles, améliore la réaction - dans toute sa splendeur, son travail peut être vu chez les coureurs debout au départ ou chez une personne qui a soudainement eu peur de quelque chose et qui est stressée. Le système nerveux parasympathique, par contre, détend les muscles, ralentit le rythme cardiaque et, par conséquent, la personne se calme.
Ainsi, après avoir mangé, l'action du système nerveux parasympathique prévaut par réflexe chez une personne. Cela a sa propre signification: sous son influence, l'apport sanguin aux muscles est quelque peu réduit, mais le sang se précipite vers le tube digestif: après tout, la nourriture consommée doit être en quelque sorte absorbée, et pour cela, les organes impliqués doivent recevoir plus de sang. En d'autres termes, notre corps ne peut pas être simultanément en tension et normalement absorber la nourriture, il doit donc choisir une chose. Ainsi, immédiatement après avoir mangé, le corps subit une forte influence du système nerveux parasympathique - cela lui permet de digérer les aliments. Et afin de vous protéger d'un éventuel stress (après tout, quand cela se produit, vous devrez activer le système nerveux sympathique, qui ne favorise pas du tout la digestion),votre cerveau vous donne une sensation de relaxation et de calme ainsi que le désir de faire une petite sieste. Ceci est particulièrement visible après un repas copieux.
Cependant, ce n'est qu'une des théories - il est possible que la somnolence après avoir mangé puisse survenir pour d'autres raisons. De nouvelles études révèlent dans ce processus le rôle de la glycémie et la production associée de la neurohormone orexine. Le manque chronique de sommeil, auquel de nombreux habitants des grandes villes sont confrontés, joue également un rôle. Dans ces conditions, le corps essaie de s'endormir au maximum, et le moment où une personne a mangé et est détendue est idéal pour cela.
Certains aliments contiennent des niveaux élevés de tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de la mélatonine, une hormone du sommeil. Si votre déjeuner ou votre collation contient de tels aliments, il peut être utile de les réduire, de les déplacer vers un repas du soir ou de les éliminer complètement.
Les amandes, les noix, les graines de citrouille et les bananes, en plus du tryptophane, contiennent du magnésium et du potassium, qui détendent les muscles et nous détendent agréablement après avoir mangé. Certaines tisanes, comme la camomille ou la menthe, se boivent mieux le soir ou avant le coucher, car elles ont un effet calmant sur nous et nous rendent somnolents.
Pour rester éveillé pendant votre pause déjeuner, il est préférable de boire de l'eau plate, du café fort, du thé vert ou noir sans sucre.
Les glucides rapides et les aliments à indice glycémique élevé nous chargent instantanément d'énergie, qui, malheureusement, s'épuise très rapidement, d'abord en augmentant fortement puis, à l'inverse, en abaissant la glycémie. Vous pouvez vous sentir fatigué et somnolent en raison de fortes variations du taux de glucose entrant dans le corps avec des glucides nocifs.
Produits de confiserie et de farine, collations et boissons sucrées contenant du sucre et même des fruits et légumes sucrés: tous ces produits sont des glucides rapides à indice glycémique élevé. Surveillez votre alimentation et choisissez des légumes, des aliments riches en fibres et des glucides lents pour une satiété et une vigilance durables.