Le sommeil polyphasique est souvent associé à l'artiste de génie et inventeur du Moyen Âge, Léonard de Vinci. Il lui fallait du temps pour mettre en œuvre de nombreuses idées, ce qui faisait toujours cruellement défaut. Étant un homme plein de ressources, Léonard de Vinci a décidé de trouver de nouvelles réserves de temps dans le sommeil quotidien.
Il a divisé le repos nocturne habituel en plusieurs parties, le rendant polyphasique. Maintenant, il dormait quinze minutes toutes les quatre heures. En conséquence, la durée totale du sommeil a été réduite à seulement une heure et demie par jour. Le temps libéré du repos, Leonardo pouvait désormais l'utiliser pour la créativité. Il a utilisé ce sommeil polyphasique pendant de nombreuses années de sa vie sans éprouver de fatigue. C'est peut-être là que se cache le mystère de la performance unique du grand artiste, grâce à laquelle ses œuvres ont traversé les siècles et continuent de ravir l'humanité.
Quel est le phénomène du sommeil polyphasique
On sait que le moment physiologiquement le plus productif pour le travail et la créativité est le temps après le sommeil. À ce moment, les performances du corps sont particulièrement élevées. L'interruption de l'heure d'éveil toutes les quatre heures, suivie d'un bref repos conduit à une forte augmentation du temps d'augmentation de l'efficacité.
Avant d'entrer dans l'histoire de personnes spécifiques qui ont expérimenté les avantages du sommeil polyphasique, je voudrais transmettre aux lecteurs l'avertissement formulé par le directeur du département des troubles du sommeil du Massachusetts Hospital, Matt Bianchi: «Chaque organisme est différent. Une personne peut être à l'aise avec le sommeil polyphasique, tandis qu'une autre, à la suite d'une telle expérience, peut s'endormir en conduisant et s'écraser contre un poteau."
Donc, si vous décidez d'essayer de passer au sommeil polyphasique, nous vous recommandons d'arrêter temporairement de conduire, de ne pas utiliser d'équipement lourd, de ne pas prendre de décisions fatidiques - jusqu'à ce que vous décidiez exactement combien d'heures vous pouvez réduire votre temps de sommeil. …
Selon les rumeurs, de nombreux penseurs célèbres ont réussi à réduire le temps de leur sommeil en le divisant en plusieurs parties, parmi lesquelles, en plus du Leonardo Da Vinci déjà mentionné, il y a Thomas Edison et Nikola Tesla. Cependant, le tout premier cas documenté de transition vers le sommeil polyphasique est associé au nom de l'architecte, inventeur et philosophe Buckminster Fuller.
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Fuller a expérimenté le sommeil au milieu des années 1900 et a développé un régime appelé "Dimaxion" (le même nom que Fuller a donné à sa marque de commerce, qui combinait plusieurs inventions).
La technique de sommeil «Dimaxiton» prévoyait une demi-heure de sommeil toutes les six heures, c'est-à-dire environ deux heures par jour. Le scientifique a décrit ses expériences dans un livre qui a été un succès retentissant. La capacité de Fuller à s'endormir pendant 30 secondes a étonné ses contemporains. Certes, après un certain temps, le scientifique est revenu au sommeil monophasique habituel - mais uniquement à cause des grognements de sa femme.
Quoi qu'il en soit, le cas de Fuller n'est pas mort et l'idée du sommeil polyphasique a trouvé de nombreux admirateurs et adeptes.
Dans les années 1980, le neurologue italien Claudio Stampi a également commencé à étudier les bienfaits du sommeil polyphasique. Il a remarqué que ses collègues marins avaient l'habitude de dormir par à-coups sans trop de mal ni d'effets secondaires.
Au cours de ses expériences, il a examiné l'acteur suisse Francesco Jost, qui a tenté de maîtriser la technique du sommeil polyphasique pendant 49 jours à domicile. Au début, le corps de Jost a subi un choc, mais ensuite sa concentration et son état mental sont revenus à une norme relative, même s'il lui était parfois difficile de se réveiller. Avec des effets secondaires minimes, l'acteur a pu réduire son temps de sommeil habituel de cinq heures. Certes, c'est à court terme - l'effet à long terme n'a pas été étudié.
Aujourd'hui, les passionnés d'Internet tentent également d'explorer les possibilités du sommeil polyphasique. Une femme avec le surnom de PureDoxyk a développé sa propre technique appelée Uberman, qui se compose de six phases de sommeil, pas plus de 30 minutes chacune: à 14h, 18h, 22h, 2h, 6h et 10h. Le cercle fait environ trois heures de sommeil par jour.
Le spécialiste du développement personnel Steve Pavlina a maîtrisé cette technique et obtenu des résultats impressionnants. Le plus gros problème, de son propre aveu, s'est avéré être l'ennui - et pas du tout des difficultés de concentration ou d'insomnie. Il a repris son style de vie normal simplement parce qu'il voulait passer plus de temps avec sa femme et ses enfants.
Le même PureDoxyk a développé un autre mode de sommeil polyphasique, appelé «Everyman» (c'est-à-dire «chaque personne»), qui, selon ses propres déclarations, lui a permis de consacrer plus de temps aux loisirs, à l'auto-éducation et à la communication avec sa fille.
Différentes techniques de sommeil polyphasique
Ce que dit la science
Une théorie concernant les modes de sommeil alternatifs est que le sommeil polyphasique est généralement plus naturel. Dans un rapport de 2007 publié dans la revue Sleep Research, il est dit que de nombreux animaux dorment plusieurs fois par jour et que les humains ont très probablement suivi le même schéma dans les temps anciens.
On sait que la plupart des gens dorment pendant plusieurs heures et consistent en une alternance de périodes de sommeil lent (environ 90 minutes) et de sommeil paradoxal court. Nous ne connaissons pas le but exact de cette alternance. Cependant, les experts estiment que, très probablement, différentes phases du sommeil ont des effets réparateurs différents sur le corps.
Cela soulève la question de savoir si les partisans du sommeil polyphasique obtiennent suffisamment de sommeil paradoxal et s'ils l'obtiennent pas du tout.
Certains praticiens polyphasiques affirment que leur technique "force" le corps à s'endormir beaucoup plus rapidement. En effet, dans ses expériences, Stumpy a remarqué que le cerveau de Jost entrait parfois en sommeil paradoxal presque immédiatement. Le scientifique est arrivé à la conclusion qu'en cas de manque de sommeil, le corps s'adapte de manière à récupérer plus rapidement.
D'autres partisans du sommeil polyphasique soutiennent que le sommeil paradoxal n'est pas vital. De nombreuses études ont confirmé qu'une personne souffre principalement d'un manque de sommeil en général, et non d'un sommeil REM ou NREM en particulier. D'autres études montrent que le sommeil paradoxal joue un rôle dans le maintien de l'apprentissage, de la mémoire et du bien-être émotionnel, mais les humains peuvent, en principe, survivre sans eux.
De plus, on ne sait pas comment le sommeil polyphasique peut affecter la santé et la vie d'une personne s'il est pratiqué en continu tout au long de la vie.
Dans de nombreux cas, la capacité d'une personne à maintenir des habitudes de sommeil polyphasiques peut être génétiquement dépendante. On sait qu'un à trois pour cent de la population mondiale a naturellement besoin de très peu de sommeil. Cette capacité leur est donnée par le gène DEC2 muté. Certains partisans du sommeil polyphasique affirment qu'avec une technique appropriée, vous pouvez convaincre votre cerveau que vous appartenez à ce petit groupe de personnes.
Selon une découverte récente, avant l'invention de l'électricité, les gens dormaient deux fois par jour: se couchaient après le coucher du soleil et dormaient jusqu'à minuit, puis se réveillaient pendant quelques heures et se rendormaient jusqu'au matin. Mais au total, cela a pris encore 7 ou 8 heures. Peut-être que nous reviendrons à l'avenir sur ce vieux schéma.
Testé sur moi-même
Deux descriptions de la transition vers le sommeil polyphasique à partir des blogs des internautes.
Misha Subach (Mikhail Subach):
«L'expérience du sommeil polyphasique a été un succès - j'ai ressenti dans ma propre peau toutes les caractéristiques de ce modèle de sommeil inhabituel. Il n'a pas été possible de s'adapter complètement, car je ne pouvais pas adhérer strictement au mode 20x6. Après le 10e jour, j'ai décidé de m'arrêter, pour deux raisons.
Premièrement, c'était très ennuyeux de devoir faire des pauses de 20 minutes pendant la journée. Cela fait maintenant presque une semaine depuis la fin de l'expérience, et il est difficile de croire que cela puisse vraiment être un problème grave, mais à l'époque, c'était le cas.
La deuxième raison est que je manque de sommeil, alors que vous pouvez simplement vous allonger et ne rien faire. Apparemment, je n'ai pas identifié assez de cas intéressants pour moi-même.
En mode polyphasique, vous devenez "plus" - si vous parvenez à prendre tout votre temps d'éveil de manière intéressante, vous réussirez encore plus. C'est comme l'immortalité: beaucoup veulent être immortels, mais ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes un dimanche après-midi pluvieux."
conclusions
Le sommeil polyphasique est idéal lorsque vous avez beaucoup à faire.
Avant de pouvoir bénéficier d'un sommeil polyphasique, vous devez passer par une adaptation de 5 jours.
Les jours sont deux fois plus longs que le sommeil normal.
Une forte motivation est nécessaire pour s'adapter.
L'habileté de se réveiller et de sortir du lit lorsque l'alarme sonne est très utile pour s'adapter.
La durée optimale de la sieste est de 20 minutes.
Planifier des activités actives pour les 4 prochaines heures avant le coucher aide bien à s'adapter.
Dormir toutes les 4 heures pendant la journée est un must, il est donc nécessaire de prévoir comment cela va se passer.
Il est nécessaire de passer en mode polyphasique après un bon sommeil.
Avantages du sommeil polyphasique
Plus de temps pour la créativité.
Intéressante perception du temps.
Personne ne vous dérange la nuit.
Inconvénients du sommeil polyphasique
Inconvénient social.
Somnolence lors de l'adaptation.
Recommandations
Avant de passer au sommeil polyphasique, vous devez développer les habitudes suivantes:
Ne buvez pas d'alcool;
ne consommez pas de boissons contenant de la caféine (café, thé noir / vert, boissons énergisantes, cola);
réveillez-vous à l'alarme.
Si vous avez déjà ces habitudes, passez une bonne nuit de sommeil et commencez à faire des siestes de 20 minutes toutes les 4 heures.
Faites un contrat avec vous-même et les autres - que vous suivrez ce régime pendant 5 jours sans exception.
Évitez de conduire pendant les 5 premiers jours, alors - en fonction de votre état de santé.
Idéalement, la dernière nuit de sommeil monophasique aura lieu du mercredi au jeudi. Le vendredi sera facile et les difficultés de sommeil tomberont le week-end, lorsque vous pourrez planifier la journée comme il vous convient. Si Dieu le veut, dès lundi, vous vous habituerez au régime.
La lecture lente, le visionnage de vidéos sont des moyens passifs de passer du temps, qui ne conviennent pas pour la nuit.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Les problèmes d'adaptation n'étaient pas liés au réveil après 20 à 30 minutes, mais à l'endormissement. Au début, il est conseillé de dormir non pas 6, mais 8 fois par jour - toutes les trois heures. Le corps, même après la privation, refuse de dormir comme ça. Je mens pendant 20 à 25 minutes et quand je commence à m'endormir, le réveil sonne.
2. En conséquence, la privation augmente et lorsqu'un rêve survient le matin, il est VRAIMENT difficile de se lever après. Donc, curieusement … Une option peut-être plus simple est de passer directement à Uberman (20-25 toutes les quatre heures), plutôt que d'y aller en utilisant le sommeil toutes les trois heures. Mais dans tous les cas, s'entraîner à faire une sieste toutes les trois heures est un exercice enrichissant.
3. Le temps dans une telle vie s'écoule d'une manière complètement différente. L'astuce est qu'un sommeil régulier à 8 heures sépare clairement un jour de l'autre. Et vous vivez discrètement - jour, nuit, jour suivant, nuit. Comme un moteur à deux temps. Lorsque vous dormez (ou essayez de dormir) toutes les 3-4 heures, la discrétion se transforme en continuité. Le sens du temps s'allonge énormément. Par exemple, hier, je suis allé chez l'opticien pour commander des lunettes, mais j'ai le sentiment que c'était il y a 3-4 jours, mais pas hier.
4. Pour vivre ainsi, il faut vraiment avoir des tâches permanentes, des projets. Sinon, vous n'aurez simplement nulle part où mettre tout le temps qui est apparu. Et si vous vous asseyez la nuit et que vous vous ennuyez, il sera très difficile de ne pas vous endormir. En d'autres termes, si vous voulez soudainement essayer un tel régime, vous devez d'abord décider - pourquoi en avez-vous besoin?
5. Café, thé, stimulants ou vice versa - les choses qui aident à s'endormir dans ce régime sont très indésirables. Si vous êtes trop alerte, vous ne pourrez pas dormir au bon moment, ce qui entraînera une panne plus tard. Si vous avez très sommeil, vous pouvez trop dormir l'alarme, qui est également une panne.
